火车网,5lu.com

7天哑铃健身计划表

健身更新时间:2024-03-29 19:23:18

1、仰卧哑铃平板卧胸:4-5组* 8-12RM(胸)

2、仰卧卷腹4-6组* 15-20RM(腹)

3、直立哑铃交替前平举:3-4组* 10-12RM(肩)

4、哑铃负重直腿硬拉:3-4组*10-12RM(腿)

5、仰卧卷腹:4-6组*15-20RM(腹)

6、单臂哑铃颈后臂屈伸:3-4组*8-12RM(手臂)

7、哑铃负重箭步蹲:2-4组*8-12RM (腿)

8、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。

9、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

10、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。

标签: 哑铃 健身 计划表

7天哑铃健身计划表 相关文章

上一篇:茄子烂是怎么回事

下一篇:减肥瘦身躺着就能做姿势

相关推荐
平板支撑消灭小肚腩 椭圆机使用要注意什么 增肌最便宜的食物 跑步5公里消耗多少卡路里 半挂车高速费一公里多少钱 一个鸡蛋的重量大概是多少 健身鸡胸肉怎么做好吃 健身鸡胸肉怎么做好吃 生姜白醋减肥法 考健身教练的证书可以自考吗
相关分类
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史 文化 国际 宠物 财经 星座 体育 其他 风水 佛学 军事 生产 房产 手工 技术 摄影 机械 科学 绘画 音乐
最新生活资讯
儿童健身操的好处 儿童健身操是怎样的 儿童健身操大全 小孩可以健身吗 减肥期间可以吃虾吗 方便面怎么吃热量最低 方便面怎么吃热量最低 我55岁交了3年半职工保险想辞职保险怎么办理
热门生活资讯
清明节一般都干些什么 小学生怎么减肥 体育生毕业后能干啥 军校招收体育生吗 如何练好乒乓球的基本功 跳绳1000下相当于跑步多久 榴莲和猕猴桃能一起吃吗 早上起来口干舌燥怎么办
最新专题
关于2024年3月29日-2024年4月9日增开部分旅客列车的公告 关于2024年3月29日至4月8日加开部分列车的公告 关于2024年4月3日至7日加开部分列车的公告 东亚的春节习俗有哪些 东亚国家是怎么过春节的 明清元宵节民间的习俗 湖北元宵节请紫姑神 春节习俗之接财神 各地迎财神的时间 关于2024年3月26日至28日加开部分列车的公告 关于2024年3月31日-2024年4月7日增开部分旅客列车的公告 关于2024年4月2日-2024年4月8日增开部分旅客列车的公告 关于2024年3月29日至4月7日加开部分旅客列车的公告
最新火车车次
工具箱
手机版  丨  电脑版丨  网站地图
关于我们
如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系
“扫黄打非”举报专区 违法和不良信息举报中心
版权所有 Copyright © 2009-2024 5lu.com 闽ICP备17003705号-19