增肌蛋白质的摄入量要求是每天1.5g/kg体重,正常人的蛋白质摄入量要求是每天1-1.2g/kg体重。假设一个60kg的人,每天蛋白质的摄入正常要求是60-72g,这是正常人的蛋白质摄入。
对于以增肌为目的的人,要求是高蛋白的摄入。高蛋白摄入最少是每天1.5g/kg体重,也就是一个60kg的人每天蛋白质的摄入量要到75-90g。这种怎么计算?一个鸡蛋大概含有6g左右的蛋白质,一盒牛奶大概含有6g,二两瘦肉的蛋白质含量在15-25g之间,所以这时就是根据这个标准来给病人合理的调节饮食,达到增肌的目的。
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