蒙自市的海拔高度是1307米。蒙自市位于云南省东南部，红河州东部。东西最大横距61.3公里，南北最大纵距62公里，总面积2228平方公里。东邻文山县，南接屏边县，西连个旧市，北与开远市接壤。北回归线从境内鸣鹫镇小坝心、西北勒乡苏租、文澜镇大台子、雨过铺镇新光、长桥海东坝穿过。
蒙自市地处云南低纬高原，属亚热带季风气候类型，年平均气温18.6℃，极端最高气温33.8℃，极端最低气温2.9℃无霜期337天，年降雨量815.8毫米，年均日照时数2234小时。
蒙自坝是云南省六大坝子之一、红河州乃至滇南最大坝子，坝区面积占蒙自市国土面积的24%，高于云南省坝区面积比重18个百分点。蒙自市可耕地110.45万亩，人均3.34亩。
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