1向医生倾诉病情。
请不要自卑，把你的病情如实的告诉心理医生。一般治疗30-60分钟每次。所以要讲关键点。把你经历的痛苦告诉医生，不要有所隐瞒。
2医生的问题要认真回答。
医生问我，有没有经历特别的事情？有没有与人吵架？有没有不愉快的经历？问我是什么性格？现在所经历的的事情为什么让我不快乐？
一般医生都会循例问你之前的经历。我很老实的把我之前所经历的，感受到痛苦的都告诉了医生。
3结果分析——性格。
鉴于我自己，上文已经讲诉过了，敏感。会很过分在意一些小的细节。即使是一个小小的颤抖都会打破沙锅问到底。所以，这种谨小慎微，小心翼翼让我把一些问题扩大化。
4结果分析——过度关注健康。
我们太在意以至于过分关注自己的健康问题。总希望自己在一种完全舒适的状态下过完自己的一生。这时候要告诉自己，之前的安全感都是我们虚构出来的，以前死亡离我们很远，现在感觉离我们很近，其实，这种距离从来就没有变更过，只是一直被我们忽视了。
生老病死本来就是人生的常态，为什么要去畏惧这个结果？焦虑症和抑郁症也是我们心灵的感冒，为什么要害怕？为什么逃避死亡？死亡只是迟早的事情，请不要逃避，要正确看待。
5结果分析——被病症所控制。
我们的情绪被焦虑症和抑郁症所控制，告诉我们不要去做任何事情。这是最致命的。
这时候要告诉自己，焦虑症和抑郁症告诉我们不要做什么，我们就偏要去做什么！它告诉我们不去运动，我们就偏要去运动。总之不能沦为情绪的奴隶！
6结果分析——恶性循环。
有个恶性循环是：我们惧怕病症——逃避——再次面对更加惧怕。
所以必须要勇敢面对，逃避不能解决问题。
7结果分析——被动的等候。
我们有了这种病症之后就开始漫长的等待，等待焦虑症和抑郁症好了再去工作，再去自己想去的地方，再去恋爱，再去干自己感兴趣的事情。这种观点是错误的！
现在开始，带着症状去生活，有如下好处：
（1）转移了注意力，不再过分担忧自己的身体状况。
（2）忽视了症状，真正开始了正常的生活。
（3）在康复的过程中没有浪费时间。
8不要用焦虑症和抑郁症作为逃避生活的借口。
如果你感觉压力太大了，放松一下，但是不要用焦虑症和抑郁症作为逃避生活的借口。这太浪费生命了。
9要控制你自己的情绪。
我们每个人都有负面情绪，只是患者将负面情绪放大来看，到最后都不能自我控制了。所以，我们不要堆积自己的消极情绪，不开心的时候，把负面情绪发泄出来。
10乐观是关键要素。
凡事要乐观的看待，悲观主义者更容易把自己推入这个漩涡。没有过不去的坎，只要乐观，好运总会降临的！
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