1、变速跑相对于普通的有氧跑步，它的能达到的心率会更理想，普通跑步运动的最大心率只有百分之六十至百分之八十左右，而且强度相对变速跑来说是比较低的，因此减肥的效果也没有变速跑那么好。
2、变速跑是一种有氧运动与无氧运动的结合，这种忽快忽慢的运动方式比普通的跑步更有趣味性，根据相关研究表示，连续变速跑七十分钟，运动者跑完之后的十五分钟内身体依然会有燃烧脂肪的情况，因此，变速跑更适合减肥的人。
3、变速跑是在跑步的基础上出现一些改良的，变速跑一般是四百米快跑一百米慢跑或者是三百米快跑一百米慢跑的方法来运动，这个人速度可以灵活安排，时间也可以随着自己的喜好去改变。
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