搬东西可以锻炼背部肌肉、大腿后侧肌肉，以及手臂肱二头肌。
锻炼肌肉的方法：
胸肌，可做哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑；肱二头肌，哑铃单臂弯举、弯举；肱三头肌，哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸；腹肌，仰卧举腿；小腿肌肉，跑步，深蹲。
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