早上起来洗脸之后对着镜子，舌头伸出去在收回来，做十次，然后把舌头伸出来在外面左右摆动，做五次。
坐在凳子上面，两只手十指撑开，放在膝盖上，上体重心往前移。先用鼻子吸气，然后嘴巴张大，吧舌头伸出来，用嘴呼气，同时把眼睛睁大，平视前方，这样反复的做5次。
把嘴巴张开，舌头伸出来再缩进去，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下来回的搓擦三十次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下来回的搓擦30次。
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