1、训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，一个动作3组，每组8到12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30到60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应；
2、使用自由调节重量的器械进行训练。可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，举起或放下，都要控制好动作，集中用力，避免借力；
3、每天晚上睡足8小时，中午午睡30分钟。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
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