俯卧撑主要需要上肢力量和腹肌力量。先坚持每天做五十个仰卧起坐，竖直向上举100次哑铃，分五组进行，中间停10秒。一个月后再做俯卧撑。
俯卧撑标准姿势：
1、手撑在高处，脚放在低处，从屈肘位置开始用力，手掌积极下压地面，手臂用力伸展，肩内收腰挺直，把身体撑起来。
2、手脚支撑于同一高度，从俯卧位置开始把身体撑起来。
3、脚放在高处20到40C厘米，保持身体挺直，直接从俯卧位开始屈伸肘、肩关节。
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