少添加糖可以避免很多健康问题。 最好的方法是多吃天然食物。 减少汽水、果汁饮料、水果混合饮料等加工食品。 因为这些都含有很多糖。 此外，减少烤点心、冰淇淋、糖果、点心、饼干等。
大多数人不知道糖比盐更可怕
糖比盐更可怕
这几年我们把矛头指向盐，把高血压和心脏病归咎于盐。 但是现在有证据表明，添加糖、蔗糖、果糖多的玉米糖浆等可能是更大的罪恶主谋。
研究表明，有些人热量含量的10%-25%来自糖的添加，他们死于心血管病的风险比普通人高30%。 更多摄取糖的人，这个风险提高了将近三倍。 美国心脏协会建议女性一天最多摄取六杯糖，男性一天最多摄取九杯糖。 但是，大部分美国人的糖摄取量都超过了这个水平。
据研究人员最新估计，所有地区的美国人每年消费77-152磅的糖。 这相当于每天摄取24-27杯糖。 14-18岁的青少年摄取更多，添加糖占每天热量摄取量的52%，也提示添加这些糖对身体有很大的损害。 如果身体开始分解添加糖，就会出现一系列的问题。 这项研究的第一作者美国圣卢克心脏协会的心血管专家迪尼科对记者说：“吃糖后胰岛素含量上升，刺激交感神经，血压上升，心率上升。”
另外糖分增加了调节身体血压的难度。 “糖消耗了大量的ATP (三磷酸腺苷)，相反降低了一氧化氮的含量。 一氧化氮是我们体内扩张神经血管最有效的成分。 专家解释说：“使血压上升——促进乙醛的形成，引起血管收缩，使血压上升。” 不仅如此，添加糖中含有的果糖，例如果糖多的玉米糖浆会促进抗胰岛素的生成，结果是第二种糖尿病、肥胖症(主要是内脏脂肪的储存量增加，这些是有害脂肪，存在于你看不见的腹腔内)、高血压
“果糖的成分是有害的，”他说。 “果糖主要在肝脏内代谢，引起脂肪肝，抑制抗胰岛素的生成，从胰脏分泌更多的胰岛素，增加内脏的脂肪蓄积量，引起炎症和心脏疾病。 心血管疾病的风险会增加。”。 果糖还是抑制胰岛素的慢性杀手，长期以来胰岛素含量过高，最终导致血压上升，他补充了。
当然，不添加糖可以避免很多健康问题。 最好的方法是多吃天然食物。 减少汽水、果汁饮料、水果混合饮料等加工食品。 因为这些都含有很多糖。 此外，减少烤点心、冰淇淋、糖果、点心、饼干等。 另外，有些食物含有很多糖，但不明显。 例如，酸奶、格兰诺拉麦粉、大米牛奶、烧烤酱和番茄酱中含有很多添加糖。 低脂或无脂的色拉酱、速溶燕麦粥也含有添加糖。
