很多人习惯在饭后喝一杯含糖饮料，但市面上的饮料含糖量高，不利于体重控制，摄取过多的糖容易产生代谢异常和蛀牙，专家建议养成喝白开水的习惯。 专家建议养成喝白开水的习惯。
外出吃饭时应该避免的误区-订单不要吃辣的食物。
1、点餐偏爱辛辣食物
在外面吃饭是细菌性食物中毒多的主要原因。 如果碰到可疑的食物，绝对不要吃。 首先点餐的时候，请避开干锅、水煮、烧烤干菜、香味等重口味的菜，尽量点清淡的菜。
使用其中反复加热的炒菜油的话，不仅感觉油腻，而且感觉不清爽。
在点心和凉菜中加入酸花生、花生碎片和芝麻酱，可以闻到“哈拉味”。 使用陈年大豆的话，做好的豆浆有不新鲜的风味。
2、餐前喝酒或甜饮料
如果在饥饿状态下喝酒，酒精吸收速度快，人容易喝醉，而且此时酒精对胃部刺激大，容易损伤胃粘膜。 碳酸饮料不仅营养价值低，而且妨碍胃肠对食物的消化吸收。
相比之下，生豆浆和酸奶是吃饭时最好的饮料。 吃饭前一定要喝酒的话，喝酸奶或者吃饼干可以保护胃粘膜。
3、点凉菜时肉类唱主角
凉菜可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题，但很多人习惯点味增牛肉、罗汉腹、白斩鸡等肉类凉菜，凉菜失去了调节营养平衡的作用，反而加剧了蛋白质过剩。 另外，冷肉容易繁殖细菌，引起腹泻等问题。
点凉菜时，建议以生蔬菜、咸菜蔬菜、蕨粉等淀粉食品、薯片、山药等根茎类食品、水果沙拉等素食主义为主。 用这些清爽的食物开胃，可以保证一餐中膳食纤维和钾、镁元素的摄取。
4、餐间吃大量味道浓重的菜肴
浓重的味道调理，掩盖了食物原料的不新鲜的气味和不好的质感，失去了食材本来的味道，经常在无形中多摄取钠。
点菜的时候，请注意适当点调味清淡的菜，比如用蒸、白烤等方法做的东西。 有一两道浓味的菜就行了。 再配一道酸菜或酸菜，就能醒胃。
5、餐后喝咸味汤
很多餐厅的做饭习惯，到最后都是泡汤，经常变成咸味汤。 大量的菜肴已经提供了极多的盐分和油脂。 喝咸味汤必然会增加盐分和热量。
正确的做法是饭前喝淡味的蔬菜汤和蘑菇汤，不仅可以补充营养，还可以减少饭量。 你可以在饭后或饭间喝杂粮或豆类做的粥。
6、只吃菜不吃主食
宴会上，很多人只吃菜，不吃饭，直到酒够了，都在考虑是否成为主食。 这个时候，肚子已经没有空了。
但是，如果空腹大量食用蛋白质丰富、碳水化合物不足的食物，不仅对消化没有帮助，其中的蛋白质也会浪费。
从营养和健康的观点来看，主食应该尽量在早上提倡一口菜一口饭的饮食模式。 这样可以减少蛋白质的浪费，同时减轻油腻食物伤胃的问题。
7、酥香小点心代替主食
现在，大部分餐厅的餐厅都推出了各种花色主食来代替米饭和面条，推荐给客人。 这些花色主食主要是各种酥皮点心、炒饭、油饼、油炸食品等，其中油脂含量大大高于米饭面。
特别是点心类油脂高达30%以上，饱和脂肪的比例也很高。 用它们代替传统主食显然是不明智的。
我建议饭后不要吃甜点。 如果你觉得没吃饱，可以点蒸玉米等粗粮食品。
遵循4原则做外食达人
1、少油
高脂肪食物容易增加心血管病的风险，促进动脉硬化，容易引起肥胖，所以建议选择清蒸物、川熨斗等代替油炸物、煎煮物。 我不怎么吃酥油、油污等油脂含量高的加工食品。
2、少盐
摄入过多的钠会增加高血压、动脉硬化、心脏病和中风的可能性。 每天调味的盐分不要超过碗里的盐。
3、少糖
很多人习惯在饭后喝一杯含糖饮料，但市面上的饮料含糖量高，不利于体重控制，摄取过多的糖容易产生代谢异常和蛀牙，专家建议养成喝白开水的习惯。 专家建议养成喝白开水的习惯。
4、少热量
油炸食品、高脂、高糖等高热量密度食品，由于热量摄取量过多，为了减少高热量食品的摄取，也必须注意分量是否合适。
