喜欢运动的朋友都离不开肌酸粉，它能帮助你运动之后增加肌肉力量，肌酸粉当中含有的一些营养成分能够帮助肌肉细胞的吸收，能在运动的阶段增加爆发力。那么，今天我们就来了解一下肌酸怎么吃，以及肌酸有什么副作用。
肌酸怎么吃
1.水合型肌酸吃法
水合型肌酸属于纯肌酸，在体内要完全消化，须有一段适应期，用比较科学的语言来说就是植入期。意思是对于刚开始吃肌酸的人，前5-7天都要摄取比较多的肌酸，约每天20克；第5-7天后再恢复正常的使用量，一天约5-10公克，如此身体才能完全吸收吃进去的肌酸。 水合型肌酸需要每天吃才有功效，吃的时候将粉末溶在水或饮料里，搅拌均匀后就迅速喝掉，千万不要久放，不然肌酸的结构会被破坏。
2.乙酸乙酯肌酸吃法
乙酸乙酯肌酸和水合型肌酸不同的是，不需要每天摄取，只要在训练前30-45分钟前食用即可。非训练日对于使用量则要小心控制，否则会使身体过度亢奋，对心脏有不良影响。
肌酸有什么副作用
肌酸对一般人来说最常见的副作用是些微的腹泻，若过量使用不当，可能产生之副作用包括：造成肌肉拉伤；产生体水滞留，增加心脏负荷；肾脏功能不佳者产生肾衰竭；饮水量增加造成电解质稀释而引起抽筋或呕吐；肠胃不适（下痢）。
需要注意的是，无论使用的是哪一种肌酸，如果你有高血压、糖尿病、肾脏病、肝病病史，或正在服用对肾脏负担较大的药物，或超过40岁，建议你在使用肌酸前，先询问医师的意见，以免肌酸对身体造成太大负担。
以上就是关于肌酸怎么吃以及肌酸有什么副作用 的介绍，希望以上分享内容对大家有所帮助。祝身体健康，生活愉快。
