夏天防晒最有效的办法

夏季是一个炎热的季节，说到夏季我们第一个想到的可能就是宫崎骏电影中对夏季的描写。想到绿油油的西瓜，甜甜的荔枝，想到蓝天白云。但是每年夏季都有不少人被晒伤，甚至晒中暑。接下来跟小编来看看夏季避暑指南。

想愉快地渡过夏天，需注意两件事：避免暴晒，注意降温。

暴晒对人体的伤害

太阳光中含有紫外线，适度照射紫外线对人体是有益的，但是过量或过强的紫外线会对人体造成很大伤害。

紫外线对人体的伤害包括：

1） 灼伤皮肤，造成晒伤；

2） 造成黑色素沉积，使皮肤变黑（黑色素能帮助我们抵御紫外线，反过来紫外线会刺激人体产生黑色素来抵抗照射，所以非洲人才这么黑）；

3） 伤害眼睛，严重者使人失明，所以千万不要直视太阳；

4） 诱发皮肤疾病，包括皮肤癌。

高温对人体的伤害

人如果长时间处于高温环境，是会中暑的，中暑了如果不及时救治，则会有生命危险。感冒发烧也是类似的原理，如果不及时退烧，也很危险。

高位会对人体产生以下危害：

1） 高温会使蛋白质变性，继而造成人体生理活动的混乱、崩溃；

2） 进一步引发各个器官的损伤、衰竭，甚至使人休克；

3） 对大脑造成不可恢复的损伤；（人类的大脑非常脆弱，而且基本没有自我修复的能力，并十分依赖人体系统其他系统的维护，所以有的人发高烧没及时治疗，事后就变成傻子。）

清楚了上面两点，夏天要怎么防晒避暑就简单易懂了。

避免暴晒的方法

◆ 避开阳光猛烈的中午，选择早晨或傍晚外出。

◆ 戴遮阳帽、打太阳伞、穿长袖的衣服，也是保护自己、免受紫外线伤害的简便方法。

◆ 女生如果想穿着清凉的话，则最好擦防晒霜，保护暴露在阳光下的肌肤。

防止体温长时间过高的办法

◆ 避免长时间、过于剧烈的运动。

◆ 避免在中午运动，体育锻炼请在清晨或傍晚凉爽时进行。

◆ 多喝水，及时补充水分。

◆ 因高温感觉不适时，躲在荫蔽处或空调房里休息，恢复体力；也可吹吹风扇，喝喝冷饮，让身体冷却下来。

做好防晒和降温这两点，夏天就再也不用烦恼啦！祝各位夏天都能美美哒~

夏天适合做哪些事？

1、游泳：游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。 建议时间：早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。 注意事项：尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

2、跳绳：是一种最佳的减肥瘦身操，所以有说法说跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。 虽然这个说法有点夸张，但是跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。是耗时少、耗能大的有氧运动。

3、瑜伽：一般的瑜伽动作简单，在家就能完成，经常做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素，调节身体形态，减肥健身，还能缓解夏日焦燥的心情。 建议时间：不一定每天都要做，只有在心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。 注意事项：做瑜伽之前，所以最好空腹，做完了运动后不要马上吃饭，最好1个小时候再吃。

4、骑自行车：是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时。每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

5、钓鱼：钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心。夏天来到水库、池塘边，在繁茂的树阴下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，寻得这舒悦和宁静，自然能得心地清凉、驱烦抑躁之情志。

炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮漂的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。