长期做重体力劳动、因为工作因素而长时间站着或坐着，反复弯腰和做扭转动作、急性外伤等都会导致腰椎间盘突出症，腰腿疼痛是其典型症状。大部分腰椎间盘突出可通过保守治疗来减轻或消除症状，尤其是运动能提高腰背肌肉张力，防止腰椎进一步退变。最近几年来，爬行运动受到不少人喜欢，认为爬行运动能减轻腰椎间盘突出症，这真的如此吗。
确切地说，爬行运动能减轻腰椎间盘突出症。因为爬行时能把全身重量分散到双脚和双手臂，能减轻腰椎所承受的负荷，利于防止腰肌劳损和腰椎部疾病。爬行的时候腰椎后伸运动，避免髓核向后持续冲击，同时也能增加腰背肌张力，改变和纠正脊柱异常力线，提高韧带弹性，从而维持脊柱正常形态。
还有哪些方法能锻炼腰背肌？
1、小燕飞法
首先趴在床上，用力抬头挺胸，双手向前伸直，膝关节也要伸直，两腿向后用力，使得头部、四肢和胸部尽最大限度抬离床面，每次持续5秒钟，肌肉放松休息5秒钟，一次做20下左右即可。
2、拱桥法
首先平躺在床上，去掉枕头且弯曲膝盖，臀部和腰部向上抬起，利用肩膀、双手肘和双脚支撑起整个身体重量，持续5秒钟，然后让腰部肌肉放松，放下后臀部休息。
3、猫式运动
用膝盖和双手来支撑着整个身体，先把腰背部尽可能向下压且抬头，维持10秒钟后低头；下巴向胸前逐渐收紧，与此同时背部逐渐拱起，坚持10秒钟左右。只要在运动过程中有任何不适如腰部疼痛和双下肢麻木以及疼痛等应及时停止。
温馨提示
虽然爬行运动有一定的好处，但并不适合所有的腰痛患者。爬行时需低头和弯腰，使得大量血液流向心脏和头部，高血压和心脑血管疾病患者可能会出现心脑血管意外。另外，爬行过程中双肩膀、手肘关节和髋关节以及膝关节承受的重量较大，易造成关节磨损以及周围软组织损伤。
