一般来说下奶的食物主要是指一些汤水类，比如鲫鱼豆腐汤、炖猪蹄、排骨汤、牛肉汤、羊肉汤等等，要连汤带肉一起吃，有下奶作用。奶水的主要成分是蛋白质、脂肪和水分，这些汤水类食物含有这三类成分最多，所以有较好的下奶作用，尤其推荐羊肉汤，下奶作用非常好。奶水多少除了与饮食相关，也与睡眠和精神因素相关，当然也与个体差异相关。哺乳期要尽量保证睡眠，如果睡眠不足，奶水会明显减少，哺乳期不要生气，生气也会明显减少乳汁。
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