拉梅兹呼吸法

梅拉兹呼吸法也称为心理预防式的分娩准备法，包括胸式呼吸、嘻嘻轻浅呼吸、喘息呼吸、哈气运动、用力推等步骤：

1、胸部呼吸法：分娩开始时采用缓慢的胸式呼吸，鼻子深吸一口气，随着子宫收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸；

2、嘻嘻轻浅呼吸法：用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙；

3、喘息呼吸法：先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4-6次的短呼气，可以根据子宫收缩的程度调解速度；

4、哈气运动：在第二产程最后阶段，孕妇想用力将婴儿从产道送出，但不能用力，以免发生阴道撕裂，此时可以用哈气法呼吸。阵痛开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，直到不想用力为止；

5、用力推：宫颈全开时长吸一口气，然后憋气，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势把气呼出，同时吸满一口气，继续憋气用力，直到宝宝娩出。

一般可从孕7个月开始训练，主要锻炼孕妇控制神经肌肉、掌握呼吸技巧以及产前体操等能力，利用呼吸分散注意力，使肌肉适度放松，增强孕妇的信心，保证孕妇有充足的精力进行分娩。还可缓解产妇对生产的过度紧张感及疼痛感，促进胎儿顺利娩出。