如何科学合理的补钙？

补钙应遵循因人、因时、因地制宜的原则，过量补钙有害而无益。从正常人的代谢特点来看，通过膳食达到钙的摄入量才是最安全的。只有当患有某些疾病或在某些特殊时期，确认摄入量不足的情况下，才应考虑是否补充钙质剂。此外，还要考虑吸收的问题。

家长给孩子补钙，可掌握以下几个原则:

1、每天保证牛奶或酸奶摄入量250~500克。

2、坚持每天户外活动不少于1小时，多晒太阳可增加体内维生素D的自身合成，以促进机体对钙的吸收。

3、多食绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中的维生素K对长个有好处。

4、多食豆类食物，其中的大豆异黄酮成分有利于孩子的成长发育。

晒太阳时，尽量多露出皮肤，这样可增加维生素D的合成，促进钙的吸收。此外，每日应保证合理膳食，多给孩子吃营养价值高、含钙量高、含蛋白质丰富的食物，如奶类制品、虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品及豆类食品;多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、橘子等，这些对孩子补充身体生长发育所需的钙质有帮助。再有，处在生长发育期的孩子最好不吃或少吃方便食品、快餐食品，尽量不吃或少吃含防腐剂的食物和易引起性早熟的反季节食物。