高血压人群如何使合理用室外健身器材

说到室外健身器材，相信您一定很熟悉，无论是小区还是公园内都随处可见。这些“全民室外健身器材”为老百姓健身提供了极大便利，但面对种类丰富、各式各样的器材，您心中是否有一些疑问：如何选择适合自己的？怎么锻炼？对高血压可以起到哪些作用？在使用中应该注意些什么？……下面，我们就来详细解答一下这些问题。

“室外健身器材”锻炼可以促进热量的消耗，减少多余的脂肪，改善脂类新陈代谢，控制体重，增强心脑血管应激能力，增强体质，还可以有效地防治原发性高血压，尤其是轻度、中度的高血压。

原发性高血压人群可根据自己的性别、年龄、病情、自身体质等情况选择不同的“室外健身器材”，尽量选择运动量较小、节律较慢的放松性运动。

高血压人群锻炼时应该注意的问题有哪呢？

首先，要动作缓慢、节奏均匀，一般选择运动强度为心率在120次/分钟左右的运动，每次60分钟，每周3~5次；切忌选用对抗性强、兴奋性高的项目，做到量力而行，避免憋气、负重、相持较力。

其次，运动前最好做心血管功能方面的检查。运动过程中注意血压的自我监测，血压上升或不稳定时应减少或停止户外器械锻炼，加强自我监护，如出现头疼、头晕、唿吸困难、恶心及心律不齐等现象时，要减少运动量或者暂停运动。

运动方式最好选择有节奏的、较轻松的运动。健身后应休息2小时，如果出现头疼、睡眠不佳，甚至第二天仍有疲劳感者，说明运动量过大或者休息不足，应调整运动量。

高血压人群心血管反射功能差，体位变动过大时易发生体位性低血压。因此，运动时要避免身体大幅度的活动，如勐的弯腰和蹲起等。另外，使用血管扩张剂的高血压人群在运动后也可能出现低血压，因此，运动后需要做充分的整理活动。

高血压人群要预防运动中的低血压

高血压人群应根据自己的性别、年龄、病情、自身体质情况选择不同的器械进行组合，锻炼时，要采取小运动量、节律较慢的放松性运动，比如下文中的器械组合。若没有下面组合中出现的器械，可以采用类似的器械或动作代替，比如若没有漫步机的话，可用在“室外健身器材”周围慢跑或慢走5分钟来代替。

1、上肢牵引器

功能：增强上肢灵活及手脑协调能力。

方法：手握把手，一上一下，转动转架。

建议锻炼内容：上下拉动把手20次×2组，活动时间约为5分钟

注意事项：

（1）适用于10岁以上人员使用；

（2）器材安全使用范围为2米；

（3）使用该器材时禁止嬉戏打闹；

（4）禁用该器材做使用方法以外的动作；

（5）运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。

2、推揉器

功能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。

建议锻炼内容：相同或相反方向转动转轮20次×2组，活动时间约为5分钟。

3、 太空漫步机

功能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

方法：

（1）扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。

（2）不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。建议锻炼内容：双腿缓慢摆动20次×2组，约5分钟。

注意事项：

（1）适用于10岁以上人员使用；

（2）摆杆摆动方向前后1米范围内禁止站人；

（3）请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习；

（4）使用者体重不超过100公斤/人；

（5）摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。

限用人数：2人，1人/站位。