运动不当易导致冬季关节炎

每到冬季都是骨关节炎的高发期，再加上不当的运动，最近门诊就医的患者中一半以上都是关节问题。而其中很多是跳广场舞导致的。此外，有些年轻人，不顾寒冷天气，只穿薄丝袜，穿的少，局部血液循环减少，减少软骨的营养，长此以往也会诱发或加速形成关节炎。

健康锻炼方法饭后可走半个小时

时下，比较流行的锻炼方式除了跳广场舞，还有快走、太极拳等，杨梁教授介绍，这些方式从某种程度上来说，都伤害膝盖健康，主要是因为活动时间长，活动力度大，旋转姿势不当。其中太极拳中蹲马步的动作，属于负重的动作，持续时间较长，不知不觉间损伤膝关节。健康合理的锻炼方法应该是，饭后走不宜超过半小时。可以平地走，不宜上下楼、上下坡锻炼。周末爬山也容易诱发骨关节炎，或加重症状。

有人认为，吃啥补啥，就吃猪排骨的软骨或者鸡脆骨保护关节软骨，杨梁介绍，这些对保护关节软骨没有用，关节软骨的磨损是不可逆的。建议关节病患者少走路，减少负重活动，很多老年人逛市场拎着大包东西的行为都不可取。还要注意保暖，锻炼幅度小一点，时间不要过长。加强静态肌肉锻炼，例如，直腿抬高，或者靠墙半蹲，时间要短，适当进行游泳、骑自行车这些不负重的活动，既起到锻炼目的，又不会明显加重膝关节负担。

冬季运动热身活动更要做足

由于天气比较寒冷，人们的肌肉比较僵硬，杨梁教授提示，冬季运动前一定要做好充分的热身活动。准备活动可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，尽可能使躯干和四肢的肌肉、韧带以及各个关节充分活动开，决不能敷衍了事。而运动方法和运动量也要合理。科学地增加运动量，不同性别、年龄、水平及健康状况的人，运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止，切不可一时兴起超时超量、运动过度。人在过度疲劳时，是最容易受伤的。