为什么那怕只是一点点儿运动，也可以降低死亡率？

常规而言，生活方式预防疾病的各大指南基本都推荐大家每周保持150分钟以上的运动量，但是对于既往根本不运动或者年长者而言，这个看似不大的运动量是非常难以达到的。

近日，BMJ上的两篇研究文章均报道即使一点点儿运动也可以降低人的死亡率，这和先前JACC（美国最著名的心血管病杂志之一）报道非常相似。根据资料报道，全美1996年至2014年近20年间，保持不运动的人群非常稳定的占25％，而积极运动的人群由22％上升到了51.6％，这可能也是美国心血管疾病出现下降拐点的原因吧。海量资料调查表明，静坐不运动的生活方式可以导致心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的发生风险明显增加。在这两篇报道中，一篇文章随访了7000人，随访研究发现从20岁到79岁的人群中，平均每天静坐均超过7个小时，只有20至29岁的年轻人能够达到每周150分钟的运动量，这表明随着年龄增加，人会变的越来越难以动起来。文章综合了7个大的观察性研究发现，相对于不运动者，即使稍微的运动也可以使人群的死亡率下降14％至37％。在另一项挪威的研究中，观察了56000余人，研究发现一周一次运动可使男性心血管死亡下降29％，女性下降更明显，达到44％。

综合来看，小量的运动更易于推广，比如每坐一小时起身活动2分钟，接电话时可以边走边接，或者上下午各快走5分钟，这些看似小的运动，日积月累带来的是巨大的收益。当然，如果能达到指南推荐的一周150分钟的运动量更好。如果达不到，也要动起来。

结论：只要动起来，不论是什么样的运动量，也都会为健康带来益处。