抑郁症患者如何自救？

抑郁症——个很耗电却又无法卸载的系统软件

抑郁症的发生在我们的身边并不少见，我们的生活当中有不少朋友可能身陷抑郁，那么抑郁的朋友们如何自己控制呢？

抑郁症患者可以从以下方面入手，利用自身的力量抵抗抑郁症的侵蚀。

1、正视自己的病情，接受现状，允许自己有很糟糕的状态，并保有强烈的求生欲望。

2、尽管没胃口，也要按时吃正餐，以免营养不良，平时可以多吃一些富含维生素的瓜果。

3、选择自己感兴趣的运动，每天安排好运动时间，坚持锻炼身体，必要时可以请家人朋友监督。

4、坚持表达自己的感受和情感，无论是向家人朋友倾诉，还是采取书写、画画或是涂鸦等方式。

5、抑郁情绪来袭时正视它，尝试和自己的内心对话，学会和不良情绪和平共处。

6、参加活动，多与人交往，一方面可以避免独处时的胡思乱想，另一方面，可以增加认识世界的机会。

7、找一个适合自己的信仰，必要的仪式感会让自己觉得并没有那么无助。

8、每天花一点时间从生活中的小事中发现美，记录美。

9、培养自己的兴趣爱好，留出专门的时间练习，在这段时间里，集中注意力只做一件事。

10、情绪不好时避免做重大决定，以免决策错误导致抑郁加重。

11、尝试服务、帮助他人，从他人的生活中获得美好体验以激励自己。

12、当自杀念头出现时，马上跟其他人交流，避免做出伤害自己的行为。

13、当战胜不好的念头时，适当地奖励一下自己。

14、与一位理想的伴侣相知相惜，因为良好的亲密关系也有助于脱离抑郁情绪。

15、不苛责自己，不必事事要求完美，有时有缺憾也是一种美。

16、在专业人士的指导下练习冥想，冥想可以有效减缓紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的冥想训练会增强意识。

对于轻微的抑郁情绪，上述自助方法是非常有效的。

对于中度到中度抑郁症患者，在配合治疗之余，将这些小方法，尽量应用在平时的工作生活中，努力让自己有事可做，遇到问题时从上述方法中选择解决方案，放平心态，不急于求成，学会享受生活，接受抑郁症的存在，即使短时间内没有被治愈，也要学着接受，因为，尽管抑郁症没有被完全治愈，只要不影响基本的社会生活，不给家人朋友社会造成负担，进而造成更大的伤害，就已经是抑郁症患者的福音了。

相信通过专业的治疗和自身的努力，抑郁症患者都可以逐步脱离抑郁症的困扰，过上正常、健康、自然的生活。

一般的上班族、白领等工作压力比较大的从业人员在发现自己有抑郁情绪时也无需紧张，及时寻找适合自己的压力释放的方法，合理调节情绪，便无须担心抑郁症会降临在自己身上。