孕期体重增长过快怎么办?

国家放开二胎政策后，今年营养门诊接诊了很多因为体重增长过快而来咨询饮食调整的孕妇，下面跟大家分享一下常见原因：

1、孕吐反应结束后体重反弹性增长：有孕吐反应的孕妇前期体重一般不增加，有的甚至会降低。孕吐反应结束能吃饭的时候，有的人食欲改善食物摄入量短期增加较多；有的人想补偿孕吐反应时营养摄入不足而添加各种营养品；还有的人孕后消化吸收能力提高，即使饭量不增，体重也会增加。这类人群一般在孕吐反应结束后的一两个月内体重快速增加，这时可慢慢调整饮食量到孕前水平，多增加活动量，后期体重控制大多比较理想。

2、水果吃太多：很多人觉得水果有营养，可以补充维生素，多吃没事。其实水果的含糖量并不低（如苹果含糖量17-20%，馒头35%左右），且水果中的果糖容易转化成甘油三酯。如果仅甘油三酯超标，平时又喜欢吃水果、饮料、甜点等甜食，减少这类食物血脂即可达标，也就是说血脂异常并不一定都跟脂肪摄入超标有关系，糖类摄入超标也会导致血脂异常。

3、喝骨头汤补钙：曾经有个孕妇一个月长了16斤，来咨询的时候一脸疑惑的跟我说自己吃的跟平时没有什么区别，不知道为什么长这么快，我问她抽筋吗？她说“我吃钙片，还喝骨头汤呢，以前抽筋，现在不抽筋了”，我又问她什么时候开始喝骨头汤的，她说“一个多月前吧，因为晚上老抽筋我妈就天天给我熬棒骨汤”，我问她一天喝几碗，她说“两三碗，有时候想喝就三四碗吧”。骨头汤里除了胆固醇、嘌呤、调味品等基本没有钙，食物补钙一定要首选奶制品。喝骨头汤不能补钙，但却可以导致体重快速增加。体重增长较快的孕妇不建议产前经常喝各种动物汤，可产后喝汤下奶，增加奶水中脂肪含量，延长婴儿喂奶时间间隔。

4、坚果吃太多：多吃核桃补脑是很多人照顾孕妇的法宝。曾经接诊过一个孕妇，每天吃8-10个核桃，松子、瓜子、开心果几乎每天都吃，她每个月体重增长都超标，还有妊娠糖尿病。后来给她制定每日食谱，建议她隔天吃一次坚果，每次2个核桃或十几个开心果就足够了。

5、还有人觉得怀孕了就要多吃好东西，不然会饿着孩子或者导致孩子营养不良。其实母体和孩子之间会自动协调营养素，怀孕前三个月饮食和怀孕前基本一致就可以；4-6个的时候可以稍微增加肉、蛋、奶等的摄入量，7个月后保证每天至少1个蛋，150克瘦肉，500毫升奶，主食可根据情况稍微增加25-50克即可。

以上是孕妇体重增加过快的常见原因。随着经济的发展，因为营养素摄入不足导致婴儿低出生体重或营养不良的情况已经很少见了，现在最多见的是巨大儿或高出生体重儿，这对孩子以后发展成肥胖、糖尿病或其他慢性病是一种极大的风险。因此，建议孕妈妈合理饮食和运动，控制孕期体重增长在合理范围，既有利于顺利生产，更有利于孩子成年后的健康。