少睡真的会早死吗？

每晚少于6个小时的睡眠与早期死亡的风险增加相关

少于6个小时的睡眠可能使您死于心脏病或癌症的风险增加两倍甚至三倍，尤其是在患有慢性疾病的情况下。

美国的一项研究分析了大约1,600名成年人的睡眠情况。在1990年代期间，参与者在睡眠实验室的一个晚上进行了睡眠监测。研究人员一直跟踪到2017年，该小组发现，睡眠时间少于6小时的人死亡的可能性更大。他们还发现，每晚睡眠时间少于6个小时的患有长期（慢性）疾病的人（例如高血压或心脏病）的早期死亡风险增加。

这项研究有几个局限性。特别是，参与者仅在人工环境下测量了一次睡眠，这可能无法代表他们随时间的睡眠方式。研究人员观察参与者说他们通常睡多长时间后，并没有得到相同的结果。

研究人员确实采取了措施来考虑可能影响结果的其他因素，例如身体和精神健康状况。但是，各种健康和生活方式因素可能会在他们确定的链接中起作用。

尽管这项研究有局限性，但我们知道充足的睡眠对于身体健康很重要。如果您无法入睡，可以尝试一些简单的步骤，例如减少咖啡因的摄入量和进行更多的运动。如果您持续存在失眠问题，请咨询相关医生。

这项研究是由美国宾夕法尼亚州立大学医学院的一组研究人员进行的。它由美国心脏协会和美国国立卫生研究院资助。这项研究发表在同行评审的《AmericanHeartAssociation》上。

参加者在1990年代入学，他们都通宵进入睡眠实验室，以便研究人员对其进行监控。这包括测量人们的血压，血糖水平，记录他们的体重指数（BMI），并询问他们是否正在服用治疗高血压或2型糖尿病的药物。与会者还被问及是否曾经被医生诊断出患有心脏病或中风。研究人员使用睡眠监视器过夜，以识别谁睡了少于6小时（大约一半的参与者）以及谁睡了更长的时间。他们还询问参与者他们通常每晚睡多长时间。

在2014年至2017年之间，研究人员使用美国疾病控制和预防中心的国家死亡指数，确定了自此死亡的参与者及其死亡原因。

他们能够分析研究开始时年龄分别为20岁和74岁的1,654名参与者（平均47.5岁）的数据。到研究结束时，参与者的平均随访时间约为19年。

研究人员比较了长期状况不同的人和卧铺时间越来越长的人的死亡，并考虑了可能影响结果的一系列混杂因素，包括：

年龄，性别，种族，教育，体重指数，咖啡因，烟酒消费，是否患有睡眠呼吸暂停，其他身体或精神健康状况。

研究人员发现，大约40％的夜间睡眠少于6小时的人在随访期间死亡，而大约22％的睡眠时间更长的人在随访中死亡。在患有高血压或2型糖尿病的成年人中，夜间睡眠时间少于6个小时的人会更早死亡。在患有心脏病或中风的成年人中，晚上睡眠时间少于6小时预计会导致癌症死亡的风险增加。长期处于睡眠不足状态的人可能会从治疗中受益，以帮助他们延长睡眠时间。

研究人员建议，那些患有高血压，2型糖尿病，心脏病或中风的人，夜间睡眠少于6小时（根据睡眠实验室测量），“可能会受益于针对性治疗来延长睡眠时间并改善长期[结果”。但是，需要进一步研究以检验是否会发生这种情况。

总体而言，尽管这项研究有局限性，但我们知道充足的睡眠对我们的健康至关重要。人们可以采取相对简单的步骤来改善睡眠，例如减少咖啡因和酒精的摄入量以及多做运动。对于尽管尝试这些方法仍存在睡眠问题或担心睡眠的人，应与相关医生联系。