腹式呼吸放松法有助安静入睡

随着时代的进步，人民生活水平日渐提高。良好的生活质量不仅要求吃得好，还要睡得香。早在2002年我国有一份关于睡眠 调查的报告显示大约有45％的人不同程度地遭受失眠的折磨。这个惊人的数字给我很大的感触：作为一名心理/精神医学专业医师，我应该作出自己的努力！

今天介绍的方法是腹式呼吸放松法，学会此方法有助安静入睡。

细心的人会发现：人在紧张着急、心烦意乱时，其呼吸以胸式呼吸为主，平躺时时则更为明显。相反，腹式呼吸与心身放松有关，学习腹式呼吸将有助安静入睡。

睡前准备工作：

1、就寝时间不宜太早，建议在晚上九点钟以后。

2、房间关门关灯，保持环境安静、舒适。

3、卧床后不考虑何时才能入睡的问题。

4、睡姿：自然仰卧，手脚自然伸展、放松，松开衣带，闭上双眼。

5、切忌卧床翻来滚去，切不可妄想找到最佳睡姿。

具体操作方法：

1、集中注意力，感受自己呼吸的深浅、频率、均匀感。持续一二分钟。

2、腹式呼吸：随着呼吸运动的节奏，有意识地使腹部跟着缩进、突出，并注意忽略胸部的动与不动。持续几分钟吧。如不能熟练运用腹式呼吸，那么白天需多次练习。

3、自然、随意腹式呼吸。

4、自然地腹式呼吸时，尝试在每次吸、呼后暂停半秒至一秒，并在间停间隙体会刚刚呼、吸的舒适感。持续数分钟吧。

5、自然地腹式呼吸时，尝试在每次吸、呼后暂停半秒至一秒，并在间停间隙体会腹式呼吸所带来的腹部舒适感、温暖感。持续数分钟吧。

6、自然地腹式呼吸时，尝试在每次吸、呼后暂停半秒至一秒，并在间停间隙体会腹式呼吸所带来的四肢、躯干的舒适感、温暖感。

在上述腹式呼吸过程中，整个身体逐渐放松，内心宁静平和，没了任何私心杂念，人在不知不觉中就会进入甜蜜梦乡了。