天冷了 注意保护你的腰

天气冷了，腰间椎盘突出患者多起来了。到医院一看，“老病号”们纷纷开始犯病了。医生提醒大家，避免长时间弯腰，比如久坐、半躺在床上玩手机，同时，要多做锻炼，保护好腰椎。

一、久坐、卧床玩手机 都对腰不好

出纳员小李，往地上捡一支笔，一蹲之后这腰就再也直不起来了，走路只能跟螃蟹一样慢慢挪。小李知道一定是自己的腰间椎盘突出了。到医院里一看，和他差不多的“老病号”可不少。除了腰间椎盘突出，肩颈痛、腰痛、腿痛的病人也多了起来。

不仅是小李这样久坐的职业会腰椎间盘突出，有位年轻的朋友小胡的腰，最近也不太好了。小胡白天工作经常出门，晚上就喜欢多休息一下，经常半躺在床上玩手机，有时候看漫画，有时候看小说。他觉得，躺着就已经是很放松了，没想到还是得了腰椎间盘突出。医生哭笑不得地告诉他，平躺着确实对腰椎是一种放松，半躺着反而让腰椎很有压力。想要保护腰椎，也要注意休息的姿势。

为什么天冷就容易出这些问题呢？由于冬季气温较低，致使人体受到风寒湿的入侵使局部微血管突然收缩，血液循环不通畅，造成颈肩腰腿等部位的血液供应变差，产生了不同性质的颈肩腰腿痛。冬季气温较低，湿度大，湿冷空气刺激腰背部肌肉，使得肌肉出现不同程度的紧张和痉挛，腰部的压力升高，进而增加椎间盘的压力，使纤维环破裂，引发腰椎间盘突出症。按照中医的说法，就是“风寒之邪侵袭人体”。

二、腰后加个小靠垫 也能防止腰椎间盘突出

如何预防及保健呢？首先，要注意腰背部防寒保暖，同时，还要预防感冒。感冒时出现的咳嗽症状很容易增加腹压，进而压力传导至腰椎间盘，引起腰痛加重。万一不小心感冒了，在打喷嚏、咳嗽时，可将手可扶住旁边的椅子，膝盖、髋关节略微弯曲，减轻腹压。有人喜欢佩带腰围，增强腰部的支持，这样也是可以的。但睡觉或者腰部无大的负重时，要将腰围拿下，防止腰肌产生废用性萎缩。

其次，避免多次直接长时间弯腰。比如早上起床时，先从平卧位转到侧卧位，再用胳膊支撑身体起床，避免直接仰卧位起床。坐位时腰椎的压力要远高于站位和卧位，久坐也是不好的。要注意正确的坐姿，可在腰后部放置一个小靠垫。

再次就是日常锻炼了。很多老年人喜欢在清晨锻炼。殊不知清晨气温很低，而且容易踩在冰上导致滑到，对身体危害大。老年人退休后，锻炼时间很长，我们称之为过度锻炼；这样躯干容易出汗，一旦汗水变凉后，将成为湿气直接刺激局部肌肉筋膜，诱发腰背痛。避免剧烈的运动，可采取散步、倒走、太极拳，床上行燕飞或桥式运动锻炼腰背肌和腹肌锻炼。游泳不失为一种较好促进疾病恢复的方式。但要注意的是做好热身运动，游泳速度宜慢。每次运动时间可控制在30分钟左右。