为什么防便秘重在科学补水？

对中老年人来说，预防便秘等慢性病要注意科学补水。

最好的水是自来水烧开后放凉温喝，因为纯净水和一些矿泉水不含必需的矿物质成分，久喝对骨质和胃肠均不好。

今年冬季，北方尤其是北京地区降雪量少，气候干燥，空气中缺少水分，因此一些常见病明显高发，如便秘症，具不完全统计其发生率在60％左右。中老年人是慢性病的高发人群，应该注意补充水分，适当运动，保持心情舒畅，以提高机体免疫力。

中医讲“正气存内，邪不可干”，由于气候干燥，喝水少，饮食结构不合理，老年人的生理功能减退，消化系统和运动系统均有不同程度的退化。现在流行的食物又多以细粮为主，粗粮很少，大便中的纤维素和肠内容物对直肠感受器的刺激下降，造成排便感下降和肠蠕动减弱。有些伴有高血压、糖尿病的老年人以及长期卧床者，对食物的消化吸收减弱，肠蠕动的传输功能下降，造成排便时间延长、排便困难和排便不净感，从而也诱发和加重了其他疾病的发生，如便秘、痔疾等。

补水最好是烧开后的自来水“预防便秘等肛肠疾病，首先要注意科学补水。

千万不要等到口渴再饮水，尤其对于有便秘病史及一些老年人，可能会导致血液黏稠度增加、血流变慢、血压升高。应定时饮水，小口慢喝对水的补充和吸收是最好的，如出差、旅游、开会、运动，不妨带上水杯，常补充水分。最好的水是自来水烧开后放凉温喝，因为纯净水和一些矿泉水不含必需的矿物质成分，久喝对骨质和胃肠均不好。

对于老年人睡前不可大量饮水，尤其伴有前列腺疾病的中老年患者，以避免夜尿多。高血压病人如果夜尿多，会影响睡眠，加重血压波动，导致全身情况的恶化。

补水防燥，关键是方法得当。因人而宜，因时而宜，因地而宜，切不可教条迷信。眼下华北地区包括北京气候干燥，对于患有便秘、高血压、糖尿病等疾患的中老年人来讲，适当饮水，食用富含纤维素的蔬菜是十分有益的。北京有句民间谚语“冬吃萝卜夏吃姜”，由于萝卜富有纤维素和汁液，进入肠胃后刺激胃肠蠕动，还可以把肠内的有害废物、液等包裹形成大便排出，利于毒素排出。夏天贪凉，吃姜可以去胃寒。

长期服用泻药会形成依赖有些药物如安眠类、抗抑郁类、降压降糖类均可造成便秘，所以针对性的服药调节是很有必要的。但安阿玥提醒，切忌服用番泻叶、大黄一类的泻药、甘露醇一类的润滑剂或硫酸镁一类的重金属盐类药物，“这些药物虽然可以解决一时痛快，但长期超量服用易造成肠蠕动减少、肠道的自主调节运动功能减退及肠黏膜的黑色变，久用形成依赖。”中医讲“急则治其标，缓则治其本”，如果便秘、粪嵌塞经上法解决后（治其标），应进一步药物及食物上进行调理（治其本），以预防依赖性泻药性便秘的产生。

不要轻信一些广告和所谓的什么排毒养颜茶、药之类的保健品。防便秘每天快走40～50分钟安阿玥还表示，预防便秘，还应适当运动、保持心情舒畅，减少对便秘如厕的恐惧。如果便秘的压力一时不能缓解，不仅要从食物的种类上来调整，还要保证足够的量。研究证明；粪便达200g以上，才能成形。因此大便量少、便干不要多虑，这与你的食物摄入种类及数量有关。同时不妨试下每天40～50分钟的快步走，在这过程中，适量饮水。休息下来时听听音乐、京剧等，放松心情。还可以顺时针方向轻揉腹部。

大便不要久蹲，建议每次排便3到5分钟时间，可以每天2次左右。据统计，蹲厕时间超过30分钟者达45％左右，入厕看手机、刷微博者达80％以上。这对于预防肛肠疾病十分不利。不良习惯要改变，重视预防才是身体健康良药。