提高睡眠质量的方法有很多种，一方面是要培养良好的睡眠习惯、按时作息。睡觉前不要做剧烈运动，也不要从事一些容易使大脑兴奋的游戏或者工作，让情绪处于一种稳定状态。睡觉时还要注意避免在床上看手机或书，建立睡眠和床的一种良好反射。另一方面要注意保持平时舒畅的心情、避免焦虑的情绪，可以经常听轻音乐、多做户外运动。还有一方面是平时注意饮食，可以多吃桂圆、香蕉等有助于睡眠的食物，每天晚上可以喝一杯热牛奶，避免喝咖啡、红酒等兴奋神经的饮品，也可以在睡觉之前温水泡脚。
