好睡眠训练秘籍之三

“弹指神通”刺激控制疗法:

案例：王女士患失眠的时间也有将近5年的时间，她与李女士不同的是，主要表现为一上床就变得大脑兴奋，入睡困难，常常上床以后要玩2-3个小时的手机，直到非常累了，才能渐渐睡着，一旦睡着就可以睡到天亮。

“弹指神通”是东海桃花岛主东邪黄药师自创的武功绝学，天下无双，精微奥妙，这里我们用它来形容刺激控制疗法。刺激控制疗法是通过帮助失眠者与床来建立良好的条件反射来达到快速入睡的目的。那么，怎样才能做到呢?一个很简单的原理，就是要使床的功能变得只与睡眠有关。具体实施步骤如下：

(1)不要提早上床，只有等到困意来的时候才上床;

(2)上床以后，不要做与睡眠无关的事情，性生活除外;

(3)如果上床以后20分钟还没有进入睡眠状态，请起来离开床，到卧室以外的地方去做不会令人兴奋或者会让人放松的活动;

(4)直到有了困意才能再次回到卧室，上床睡觉;

(5)如果上床以后20分钟还没有进入睡眠状态，继续重复上面的步骤，如此反复，直到入睡为止。

注意：起初使用刺激控制疗法训练的时候，失眠者可能没有那么容易入睡，需要反复上床、起床很多次才能渐渐入睡，但是只要坚持这样做，就可以打破原来的恶性循坏，就会慢慢跟床和卧室建立一个好的联系，反复的次数也会随着训练的加深而越来越少，最终达到头一接触枕头就能很快睡着的美妙状况，成为一名睡觉的绝顶高手!