如何有效控制血压？

步骤一：做好降压准备

查明有无高血脂、糖尿病、心脑肾并发症和其他相关疾病。

了解自己应该控制在什么水平：一般人血压140/90mmHg，60岁以上的人血压150/90mmHg。

学会自己监测血压：测血压前不吸烟、不饮酒、不喝咖啡、不饮酒且精神放松。室内温度适宜，安静5-10分钟后测量。如使用水银血压计，坐位或卧位肘部与心脏同一水平。测量两次，每次间隔1-2分钟，取平均值。记录血压测量结果，以便与医生沟通。

高血压治疗的误区：不愿服药，宁用保健品，保健仪等；不难受不服药，没症状不服药，血压正常就停药；不按医嘱服药，按广告服药或道听途说。

步骤二：坚持良好的生活方式

饮食控制：少食含脂肪高的猪肉，多食含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼类，减少盐的摄入，建议每人每日不超过6g。应增加含钾、钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。

有氧运动：有氧运动可以降低血压，散步，骑自行车和游泳都是有氧运动，

运动强度指标：运动时最大心率 = 170或180 - 年龄

心情愉快：减轻精神压力，保持平衡心理，要多发现生活中的积极因素，以乐观的态度对待人生，追求精神愉快。

步骤三：坚持服用降压药

当改善生活方式不能有效控制血压的时候，医生会给患者处方一些药物，抗高血压药物通常会服用很长时间，绝大多数患者会终生服药。

药物治疗的一般原则：长期、持续治疗 ；遵医嘱服药，血压变化明显可看病，让医生调整治疗方案；不可突然停药或撤药；药物服用应简便，以利于患者坚持治疗。