1、目的明确为了健康减肥。有些人因为超重/肥胖，已经出现了明确的健康问题。比如高血压、糖尿量异常、血脂紊乱、动脉硬化、膝关节炎、神经性皮炎、睡眠呼吸暂停综合征等。这个时候，减肥势在必行。
为了美丽减肥。以瘦为美的年代里，微胖都难以被容忍，因为有人说：“你离完美那么近。”不管是为了健康还是美丽，你在开始减肥前，必须明确一个问题：我是不是真的要减肥？如果是，那就瞄准目标，努力进发。如果你只是跟风，你只是喊口号，或者你的决心还不够；那就算了吧，该干嘛干嘛去。
2、方法正确管住嘴。热量限制，永远是所有减重方案的核心。无论你把自己练得多狠，在健身房里一呆就是25小时。如果你不好好计划一下你的饮食结构，不控制每天摄入的热量，你几乎不可能完成减重的目标。具体控制饮食的方法，我在之前的讲座里说过，不再赘述。
迈开腿运动并不是减重的必须项目，但有辅助作用。而且，在塑形方面，运动很重要。有些人喜欢说，我觉得我胖，就是因为运动少。说的没错。但从另外一个角度来讲，你运动少的时候，就应该少吃。每天摄入的能量，足够消耗就可以了。因为人吃饭是为了活着，而活着并不是为了吃饭。
3、体重管理师你需要一个体重管理师/专家/顾问。有些时候，一个人减肥的路倍感孤单，你需要一个人来帮助。这个人可以是你的吃货朋友，和你一起向苗条进发，互相鼓励。这个人可以是你的爱人，为了他/她的爱，你要让自己变得更健康更美丽。这个人，可以是一名营养师，他可以帮助你指出，你在饮食过程的不足。
