如何锻炼颈椎

正常脊柱分为四个生理弯曲，颈椎生理性曲度为前凸，而经常工作、伏案、低头看东西时，颈椎处于非生理状态。因为颈椎是凸往前方，但经常低头可能导致颈椎生理曲度变化，变直甚至反弓，所以颈椎需要平时避免处于疲劳状态，也就是建议患者任何情况下，不要在脏器、脊柱发生损伤后才考虑休息，要在出现症状前停止工作，建议休息。而锻炼也有很多方法，如颈部后仰，头往后仰时可以缓解颈椎疲劳，增加颈椎生理曲度，因为很多颈椎疾病都是因为颈椎的生理曲度变化，长期低头引起，所以需要颈部后仰动作或颈部后仰的体育锻炼，比如游泳，游泳时需要经常抬头，可以增强颈部后面的肌肉，还可增加颈椎的灵活性。再有就是打羽毛球，打羽毛球时也需要经常仰头，或简单运动比如放风筝、看天，这种情况下都需要颈部经常后仰，可以缓解肌肉的疲劳。