保护脊椎从婴幼儿开始

脊柱健康与否关系到人一生的生活重量，想要脊柱健康，就得从少年儿童开始。保持脊椎健康的最佳方法莫过于重视平时对脊椎的保养、保护、锻炼，防患于未然。家长要一直细心留意观察小孩生长发育过程中的任何身体或姿势的不对称现象，一旦发现，及时咨询相关专业人员或就诊。

1、婴儿不要坐做得过早：过早地让婴幼儿长时间坐起来，容易因软弱的脊椎难以胜任而造成脊椎弯曲。

2、幼儿坐姿要正确：桌、椅的高低要适合，孩子写字、看书姿势要正确，同时应适当地变换体位与休息。

3、使用合理硬度的睡床：不要让孩子长时间睡在过软的床或沙发上，尤其不要在过软的床或沙发上躺着看书、看电视。

4、适当的户外活动及锻炼：适当的运动及野外活动，可提高体质，增强肌力以维持合理的姿势。预防玩耍或运动中的意外损伤，应适当灌输必要的安全意识，适当采取预防性的安全防范措施或给予必要的监护，避免意外损伤的发生。

5、适度晒太阳，注重饮食补钙：人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7－脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。因此，每天适度晒晒太阳，预防佝偻病等缺钙病症。此外，在饮食中应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，如牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等，以保证钙摄入量充足。

日常生活中要养成良好的姿势

1、坐姿：臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制专用桌椅，利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

2、站姿：应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。

3走姿：双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩。

4、卧姿：睡眠时髋及膝关节轻微屈曲，仰卧时用一物品（如枕头）垫于膝后，侧卧时将物品垫于两膝间，俯卧时，则将物品垫于下腹。这样就可使脊柱保持一定的生理弯曲，使腰背、臀部及腿部肌肉处于放松状态，既舒适，又避免劳损；选好枕头，高度应合适，放置的位置也应正确，才能保持头颈与躯干基本处于同一水平（头颈不过分前屈或后仰），使颈部肌肉处于放松状态并保持颈椎正常的生理弯曲度。一般来说，侧卧时枕头高度＝（肩宽－颈宽）÷2，即约为本人两个拳头高度，仰卧时枕头高度约为侧卧时枕头高度的一半或一半略多。枕头应各人专用，最好是按自己的尺寸定做，使用时应放置于枕下至颈部的凹处，尤其应充分填塞颈后的空隙（仰卧时）或面部至肩部间的空隙（侧卧时）；选好合适的床铺及床垫。合理的床垫应该是既不太软也不太硬，最好是在硬板床上加一层棉胎或薄床垫，这样既有足够的支撑硬度，保持床面平坦，又有一定的弹性，顺乎身体的曲度，减轻对身体的压迫，睡起来感觉舒适。