抑郁症几种常用的自我调整方法

抑郁症的治疗主要分为两大类，一类是药物治疗，另一类是非药物治疗，包括心理治疗、经颅磁刺激治疗、无抽搐电休克治疗等。心理治疗是在专业医生的指导下进行的，需要患者按时主动去医院，花费大量的时间。而药物治疗非常简单，患者不需要作出特别的努力，仅仅根据医生的指导下每天规律服药即可，每天花费在服药的时间上很少。因此患者认为心理治疗比较麻烦，不愿进行心理治疗，仅仅只依靠服药来治疗抑郁症。但实际上抑郁症并非仅仅通过服药就可以解决所有问题的。如患者的性格缺陷、所遭遇的社会不良刺激等致病因素是药物治疗没办法解决的。鉴于许多患者确实无法安排好自己的工作或学习时间，不能定期去医院开展心理治疗，那么在这里介绍几种简单的抑郁症日常自我调节方法。

1、培养良好的性格。心理学中有一句话，就是“性格决定命运”。这句话概括说明了性格重要性。性格对人们心理的许多方面，如性格影响个体看待事物的方式，影响他为人处世的方法，也影响他遇到困难选择问题解决的方法等。因此，性格往往决定了人们遇到问题之后，采取的解决方法是否恰当，产生不良情绪之后是积极寻求帮助还是回避退缩。性格有缺陷的人往往会把心理刺激过分夸大，产生过度忧郁的反应，或逃避现实，整日酗酒或滥用药物，自欺欺人，使现实困难和忧郁情绪长期存在。如果一个人有良好人格，面对精神刺激会积极寻求外界帮助，从积极的方面去看待自己遇到的困难，由此增强自信，提高处理繁杂问题的实际技能，可有效防止不良刺激对自己造成心理上的伤害。当然，性格的改变不是那么容易的，但也并非不可能。首先要客观认识到自己性格方面的缺陷是什么，然后选择良好的性格特征作为自己努力的目标，针对人格方面的弱点、不足之处积极加以改正，在日常生活中积极播种习惯，丰富自己的知识，把握好度，日积月累，当可逐渐完善自己的性格。

2、不要给自己太大的压力。俗话说人生不如意的事十之八九，挫折失意是不可避免的，忧郁情绪随时都会发生，“万事如意”只是一种美好的愿望和祝福。在生活中要正确看待自己所遇到的不愉快的事情，其实任何事物都可以从正反两方面去看待的，要多从好的、积极的方面着想，将挫折和压力看成是一种经验，自己可以从中吸取教训和经验，下次就可以避免类似的不好的事情再次发生。这就是“失败乃成功之母”所说的道理。不要过分自责，不要与人攀比，正确评价自己的能力，对生活不要有过高的期望，合理调节自己的抱负水准，就可以常常保持乐观的情绪。

3、向好朋友寻求帮助。自己在平时要注意多和好朋友来往，在情绪不好或遇到困难的时候不要整天把自己关在家里，要主动把自己不愉快的心事向朋友或家里人诉说，发发牢骚，把肚子里的苦水倒出去，从宣泄中得到解脱。不良的情绪积累多了可能会出现严重的问题，而适当的情绪疏泄有益身心健康。但要注意的是，自己倾诉的对象必须是自己知心的朋友。

4、培养广泛而有益的户外兴趣爱好。广泛的兴趣爱好是抑郁症的“救生圈”，当一个人情绪不好的时候，建议他（她）去做一些自己平时喜欢做的事情，特别是户外有益的兴趣爱好。一来可以转移自己的注意力，避免自己沉溺在不良事件中难以自拔；二来研究发现，许多户外运动游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激大脑神经递质的分泌，产生令人愉悦的化学物质，而使人感到快乐，抑郁的情绪自然得到缓解；另外，运动活动过程中还能增强与他人之间情感的交流，从而获得积极的情绪体验。

5、阅读一些优秀文学作品或短文。随着人们工作和学习节奏的加快，现在已经很少有人保持了阅读的习惯。事实上，当人们阅读优秀的文学作品的时候，往往会被作品中美好的意境所感染，可以引起人们强烈的美感，引发内心的共鸣，唤醒尘封已久的童年记忆，帮助我们联想到开心的往事和美好的事物。这样一来，心理上的压力解脱了，心情也就舒畅了。建议抑郁症患者定期阅读，能使自己的胸襟开阔，精神有所寄托，情绪就自然处于积极、稳定、乐观、向上的状态。

6、建立良好的人际关系。我们日常生活中都会和形形色色的人打交道，良好的人际关系能够满足人的安全感和归属感的需要，使人情绪稳定，精神愉快。如果一个人总是处理不好自己和周围人的关系，那么他就会经常性的遇到各种困难，情绪自然也不会好起来。而如果我们能够在良好的人际关系中获得的理解、尊重、安慰、同情等心理上的支持，就可以很好地减轻和消除外界环境给我们带来的紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。