核心肌群如何训练？

训练目的：增强脊柱局部稳定肌肌力，改善腰椎稳定性。

(1)骨盆倾斜运动：患者仰卧位，背部垫枕，腰椎平放于床面上，治疗师协助患者逐渐前倾骨盆；或呈俯卧位，协助患者骨盆前后倾。

(2)腰椎中立位控制：仰卧位，一手触摸髂前上棘内侧的下腹部，一手置于腰骶部，维持脊柱中立位，此时腹横肌与多裂肌联合收缩，并维持此姿势；

(3)多裂肌训练：患者取膝手跪位，同时抬高一侧下肢和对侧上肢与躯干呈同一水平面，并维持;放松并在对侧重复此动作;也可俯卧于训练球上，缓慢抬高一侧上肢或下肢与躯干呈同一水平并维持。

(4)桥式运动：俯卧位，以肩和双足为支撑点，抬起背部、臀部和下肢，使髋、膝、肩呈一直线，垂直抬起上肢，并维持;可逐渐屈膝以增加难度；也可俯卧位，屈膝，以双肘和膝为支撑点，将髋抬离床面，保持腹横肌收缩，使膝、髋、肩呈一直线，维持。可重复动作。

(5)侧桥运动：侧卧，单侧肘部支撑，髋部伸直位，双膝并拢屈曲，对侧上肢放于髋上方，保持腹横肌收缩，将髋部抬离床面，使髋、膝、肩、颈呈一直线，维持。缓慢放松。对侧重复。在此基础上，可以足、肘支撑抬起髋部以增加难度。

适用人群：腰椎间盘突出症、腰椎退行性疾病、腰肌劳损、腰椎滑脱