膝关节积液的康复计划

膝关节承载着人体90％以上的体重，在解剖学上是人体最复杂的关节，一旦发生损伤，组织的修复及功能的康复都非常的缓慢。

运动治疗

运动治疗是为了改善其功能，根据伤病的特点进行全身或局部的运动以达到治疗目的方法，运动治疗在重建功能中起极其重要的作用，是康复治疗的重要措施之一。可以说，在第一部分中的理疗是膝关节积液的「常规武器」，可以快速缓解症状。那么第二部分的运动治疗就是膝关节功能重建的「二炮部队」，深入、精确地打击膝关节反复发病的病因——膝关节稳定性不足。

「膝关节稳定性不足」主要表现于下肢肌肉力量不足，因此膝关节康复训练的运动治疗主要为下肢肌肉的力量训练，特别是股四头肌训练来保证膝关节的稳固和灵敏。

膝关节康复训练运动治疗的动作有很多，网络上也有很多视频，手机上也有相关的健身App，在这里王教授给小雨推荐了三个简单的动作。

1、直腿抬高

动作要领：取仰卧位，健侧腿屈膝，患侧腿抬高离地约30cm，伸直保持5秒，缓慢放下。

时间次数：10次1组，共3组。

2、侧抬腿

动作要领：取侧卧位，头枕健侧臂，患肢抬高30cm，伸直保持5秒，缓慢放下。

时间次数：10次1组，共3组。

3、靠墙半蹲(带球)

动作要领：背部、双肩及头部靠在墙上，站立并向前望。保持双肩放松，双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁，慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。蹲至大腿与地面平行(膝关节约90度)。保持10秒。

时间次数：20次1组，共3组。

护膝佩戴或使用肌内效布贴

膝关节周围的肌肉稳定性不足，通过运动治疗是一个长期的锻炼过程。期间，为了增加膝关节稳定性，预防膝关节再度损伤，可以选择使用「护膝」，或者从事剧烈、强负荷运动时，采用「肌内效布贴」。

护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。保温就不多说了，主要说说护膝的制动作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，而护膝就能很好地限制髌骨过度滑动。

与护膝区别的是，护膝通过限制髌骨来增加膝关节稳定性，而肌内效布贴的作用则是限制肌肉的过度拉伸，从而来增加稳定性。肌内效贴布具有伸缩性，它的效用主要是利用贴布的黏弹性质与力学方向，配合肌动学及生物力学的原理，针对特定的肌肉给予强化或放松治疗。

(运动员在赛场上使用肌内效布贴)

选一双软底鞋

下肢活动幅度最大的是髋关节，向前摆动能达到100多度；膝关节相对稳定，自由度基本上只有前后方向；踝关节很灵活；脚是最稳定的，因为它们是整个人体的根基。

所以，平时穿一双软底的，舒适的鞋，来保证踝关节的稳定，才能让膝关节更加安全，稳定。

总结膝关节积液的康复计划，重点在于「运动治疗」。只有通过科学规律长期的下肢肌肉力量锻炼，增强膝关节的稳定性，才能让反复发作的膝关节积液离小雨远去。