颈椎病自我推拿

颈椎病的自我推拿

1、压揉风池穴

位置：枕骨粗隆直下凹陷处与乳突之间。

操作方法：头稍前倾。用双手拇指置于两侧风池穴上，其余四指挟住头顶两侧拇指用力上提，压揉风池穴100-150次，以酸胀为度。

2、拿捏颈项肌

位置：头枕部至颈根部，颈椎棘突的两侧。

操作方法：头稍前倾。一手拇指与四指分开，分别置于颈项两侧，一紧一松，从上往下拿捏颈项肌5-10遍。以酸胀为度。然后再换一手，用同样方法操作一遍。

3、按揉太阳穴

位置：眉梢与目外眦之间陷中。

操作方法：目视前方。用双手食指置于两侧太阳穴上，作顺时针方向按揉100―150次，以酸胀为度。

4、按揉睛明穴

位置：目内眦旁0.l寸。

操作方法：双目微闭。用一手拇、食指按住睛明穴，作顺时针方向按揉100-150次，以酸胀为度。

5、抹眉弓

位置：从两眉的中点至眉梢，呈一弧线。

操作方法：头稍前倾，双目微闭。用双手小鱼际置于两眉间，从内向外分抹15-30次。

6、擦颈项肌

位置：颈部。

操作方法：头稍前倾。一手掌置于枕后部，左右往返擦动。擦动时从上往下、从下往上移动，以发热为度。然后再换一手，以同样方法做一遍。

7、浴面

位置：面部。

操作方法：头稍前倾，双目微闭。两手掌分别贴附在鼻翼两侧，然后用并拢的五指指面，做上下往返推擦。或两手五指并拢，以其指掌后部分，自鼻翼向面颊做由内向外的摩动。

8、按揉耳门穴

位置：耳屏前的凹陷中。

操作方法：目视前方。由两手食、中指分别置于耳门穴处，作顺时针方向按揉30- 50次，以酸胀为度。

9、推桥弓

位置：耳后乳突缩锁骨内侧缘，即胸锁乳突肌的起止点。

操作方法：头侧向右侧(以右侧为例)，用并拢的右手食、中、无名指置于耳后，从上往下推30次。然后再以同样的方法推左侧。

10、擦头胆经

位置：头部的两侧。

操作方法：头稍前倾，双目微闭。双手四指并拢微屈，置于头部两侧，来回擦动100-150次。

11、梳五经

位置：头部正中的督脉经及两侧的足太阳膀胱经和足少阳胆经。

操作方法：头稍前倾，双目微闭。双手五指略分开，分别置于两侧的前发际，从前发际处向后发际处推30―50次。

12、按揉肩井穴

位置：肩峰至颈1之间的中点。

操作方法：用健侧手的食、中指置于对侧的肩井穴上，作顺时针方向按揉100-150 次，以酸胀为度。

13、按揉天府穴

位置：腋前纹下3寸。

操作方法：用健侧手的中指置于天府穴，其余四指放平，作顺时针方向按揉100―150次，以酸胀为度。

14、按揉手三里穴

位置：屈肘横纹下2寸。

操作方法：用健侧手的拇指罗纹面置于手三里穴上，其余四指托住前臂，拇指作顺时针方向揉动100―150次，以酸胀为度。

15、按揉孔最穴

位置：前臂的内侧，腕横纹上7寸。

操作方法：用健侧手的拇指置于孔最穴上，其余四指放在前臂的外侧，拇指作顺时针方向揉动100―150次，以酸胀为度。

16、按揉内、外关穴

位置：掌腕横纹上2寸为内关穴。背腕横纹上2寸为外关穴。

操作方法：用健侧手的拇指置于内关穴上，食指置于外关穴上，两指同时用力作顺时针方向揉动100-150次，以酸胀为度。

17、按揉合谷穴

位置：食指掌骨中点。

操作方法：用健侧手的拇指置于合谷穴上，食指放在掌下，拇指作顺时针方向按揉100-150次，以酸胀为度。

18、擦上肢内侧

位置：上臂、前臂的内侧。

操作方法：病侧肢伸直，稍前举，掌心向上。健侧手的四指并拢，掌面置于肩前部，上下来回擦动，以发热为度。

19、擦上肢外侧

位置：上臂、前臂的外侧。

操作方法：病侧肢伸直，稍前举，掌心向下。健侧手的四指并拢，掌面置于肩后部，上下来回擦动，以发热为度。

20、揉上肢

位置：上臂。

操作方法：病侧肢伸直，稍前举，掌心向上。健手掌心置于肩前部，从上往下作旋转揉动5-10遍，继而病侧肢掌心向下，掌心置于肩后部，从上往下作旋转擦动5―10遍。

21、按揉风市穴

位置：N横纹上7寸，大腿外侧。

操作方法：端坐位，双下肢屈曲90度。用双手拇指置于风市穴，其余四指放在大腿后面，拇指用力作顺时针方向按揉100-150次，以酸胀为度。

22、按揉梁丘、血海穴

位置：髌骨外上缘上2寸为梁丘穴。髌骨内上缘上2寸为血海穴。

操作方法：端坐位，双下肢屈曲90度。用双手拇指置于两侧血海穴上，双手食指置于梁丘穴上，其余三指微屈，用力按揉100-150次，以酸胀为度。

23、按揉阴、阳陵泉穴

位置：腓骨小头前下方凹陷处为阳陵泉穴。胫骨内侧髁下缘凹陷处为阴陵泉穴。

操作方法：端坐位，双下肢屈曲90度。上身稍前倾，用一手食、中指置于阳陵泉穴上，拇指置于阴陵泉穴上，用力作顺时针方向按揉100-150次。

24、按揉承山穴

位置：踝侧跟腱与胴窝联线的中点。

操作方法：端坐位，一下肢架于另侧下肢膝上。用一手拇指置于承山穴上，其余四指放在小腿的前侧，作顺时针方向按揉100-150次，以酸胀为度。然后再换另侧下肢。

25、按揉昆仑、太溪穴

位置：外踝与跟腱之间的凹陷处为昆仑穴。内踝与跟腱之间的凹陷处为太溪穴。

操作方法：端坐位，一下肢架于另侧下肢的膝上。用一手拇指和食指分别置于太溪和昆仑穴上，两手指同时用力，作顺时针方向按揉100-150次，以酸胀为度。然后再换一侧。

26、擦下肢外侧

位置：两侧下肢。

操作方法：端坐位，双下肢屈曲90度。双手五指分开，手掌部置于大腿外侧根部，用力来回擦动，以发热为度；继而上身前倾，两手掌移于小腿外侧(图40)，用力上下往返擦动，以发热为度。

27、擦下肢前侧

位置：两侧下肢。

操作方法：端坐位，双下肢屈曲90度。双手五指分开，手掌部置于大腿腹股沟处，用力来回擦动，以发热为度；继而上身前倾，两大腿外旋，两手掌移于小腿内侧，上下来回擦动，以发热为度。

28、颈牵引

常采用坐位或仰卧位颌枕布袋牵引，牵引时头部前倾20-30度左右颈牵引根据不同类型的颈椎病而采用不同的牵引角度。神经根型可前倾30度左右，使牵引力集中于椎体的后部，使颈椎间隙增大，椎间孔扩大；椎动脉型和脊髓型则可取颈部中立位垂直牵引，使颈椎间隙增大，扭曲的椎动脉得以伸展，减少退变的软组织对脊髓的压迫。牵引方法有持续牵引和间断牵引两种。持续牵引取仰卧位，一般牵引两小时，上、下午各一次，牵引重量不宜太重，一般5-10千克，待症状减轻后牵引重量和时间可逐渐减少。间断牵引常取坐位，每次牵引20-30分钟，一日1―2次。牵引重量一般从5千克开始，逐渐增至10千克或更大。具体情况可根据本人病情和体质所决定，一般可按体重的1／8来计算，10次为一疗程，通常在牵引10次后应有不同程度的症状改善。

治疗颈椎病的方法很多，一般常用的有压揉风池穴；拿捏颈项肌；按揉太阳、睛明穴；抹眉弓；擦颈项肌和浴面。另外，根据颈椎病的不同类型，在治疗时可选择不同的治疗方法，如神经根型颈椎病，可按揉肩井穴、天府穴、手三里、孔最、内、外关、合谷等穴；擦上肢内、外侧和揉上肢等；椎动脉型颈椎病可擦胆经、梳五经，按揉耳门穴和推桥弓等；脊髓型颈椎病可以按揉风市、梁丘、血海等穴，按揉阳陵泉、承山、昆仑、太溪穴和擦下肢内、外侧等；交感神经型颈椎病主要是治疗颈部为主；混合型颈椎病可根据不同的症状选择不同方法。