健康饮食行为是保证身体健康及享受高品质生活最为重要的保证。很多朋友注重菜色品种的搭配及菜肴的味道但却忽略了最为重要的日常饮食行为。不健康的饮食行为造成了肥胖、胃肠道疾病、高血糖、高血压、高血脂等病的发生及发展。极度的影响百姓朋友们的生活及健康质量。
一日三餐是前提，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。这句谚语在百姓中已流传多年。早餐吃好是因为人们上午的工作与学习任务相对较重，大脑活动需要足够的能量与营养，脑细胞供能不足，易出现疲劳，血糖偏低，情绪不稳定等现象。同时由于夜间胃里分泌的胃酸如果没有食品去中和，会刺激胃粘膜而导致胃部不适，久之则可引起肠胃疾病。午餐要做到种类丰富、谷类、蔬菜、肉类、豆制品搭配食用，保证质量。晚餐切忌不要过于油腻及过量，因为高脂肪食品会延长消化时间严重影响睡眠质量，同时高脂肪、高蛋白食品会增加动脉粥样硬化、高血压、冠心病、肥胖症的患病风险。
在各个年龄层次人群中都会存在挑食偏食的现象，其实这一现象对我们的身体埋下了健康隐患。长期食用某一种或几种食品会造成营养素摄入不全面而出现的营养失衡问题。如很多小孩喜欢吃油炸及高糖的零食，严重影响正餐进食情况。长时间这样的饮食进餐习惯会造成肥胖及口腔溃疡等病的发生。
切勿暴饮暴食，人们平时一日三餐，定时定量定餐食用而消化系统也形成了与之相适应的规律，如果突然改变饮食习惯，摄入过量的食物或是饮料，会造成胃内压力增加可引发急性胃扩张同时还会增加胰腺等消化腺的负担增加急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。虽然我们遇到可口美味的食物也要为我们的胃留出一片空地。
饮酒需适度，每次大量饮酒或醉酒对肝脏损伤极为严重。长期无节制饮酒会使人出现食欲下降，饮食摄入量降低从而引起多种营养素缺乏，甚至可引发急慢性酒精中毒、酒精性肝硬化等疾病。所以饮酒切勿贪杯，不过度劝酒。
最后就是要有个轻松而整洁的就餐环境，优雅的环境温馨的气氛可以促进食欲，有利于消化液的分泌、促进营养成分的吸收、更重要的是在就餐的同时能够和家人或是同事得到很好的交流和沟通增进了感情，健康的也愉悦了身心。
