孕妇需要补充什么营养？

1、确保您的谷类饮食中至少有一半为全谷物食品，如糙米、燕麦、野生稻米及全麦面包等。每天至少吃85g的全谷物食品。

2、每天吃蔬菜尤其是深绿色叶子的蔬菜，柑橘类和豆类。尽量在午餐、晚餐和小吃中包含蔬菜。也可将蔬菜加到汤或炒菜中。

3、每天吃多种水果。包括新鲜水果、罐头水果或干果。在沙拉、甜点或小吃中加入水果。也可将其加到谷类食物上或煎饼等其他食物上。这样将有助于您在食用水果的同时降低其他糖类食物的摄入。如果您饮用果汁，控制饮用量低于您每日所需水果的一半。

4、每日饮用3杯脱脂或低脂（1％）牛奶。如果您不能喝牛奶，请食用等量的酸奶。

5、避免食用过多的食盐。

6、避免添加糖或甜味剂。

7、选择肉类时，请选低脂或瘦的禽类（鸡肉）。在烹饪前去除脂肪和表皮。使用不需加入油脂的烹饪方法，如烤、炙及烘。日常蛋白质的需要可由瘦肉、家禽肉、鱼类、蛋类、豆类及坚果类等来提供。烹调食物时使用高温。确保生食、熟食和即用食物分开购买、烹制及储存。清洗手、水果、蔬菜及食物可能接触到的任何表面。