如何预防经前期紧张综合症

1、如何预防经前期紧张综合症

经前期紧张综合症妇女在月经前7～14天，可反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状迅即消失。心理症状有两种截然不同类型：一种是精神紧张、身心不安、烦躁、遇事挑剔、易怒;另一种则变得抑郁不乐，焦虑，不愿与人交往和参加社交活动。

心态调节建议：

女性要记住月经到来的日期，因为经期保健要从经期前开始。在这期间，妇女稍忙或工作不顺心，就有可能使症状加重。妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。

经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。如果丈夫在妻子经期到来3～5天能从精神上给她以鼓励和安慰，体贴照顾，使她心情轻松愉快，就可以使症状减轻一些。 丈夫要主动分担家务劳动，让妻子在经期睡足、睡好、休息好。

2、什么样的孕妇特别要预防产后抑郁症?

产后抑郁症，是部分妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。部分妇女可自愈，但严重的抑郁会发展成产后精神病。

有哪些因素的妇女需特别注意预防产后抑郁症：

（1）婚姻问题。

（2）怀孕期间的抑郁、焦虑。

（ 3）缺乏福利保障。

（ 4）怀孕期间的生活压力或负面事件的发生，如家属死亡、 亲戚远离、搬到新地方。

（ 5）分娩时的创伤经历。

（6）有经前紧张综合症病史。

有以上情况的妇女建议到有专设围生期心理服务的综合医院寻求预防性服务。

3、 孕妇产后，怎么样进行自我心态调节?

（1） 接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。

（2）在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。

（3） 和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天。

（4） 不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。

（5） 把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。

（6）与其他新妈妈聊天，谈各自感受。

（7）锻炼身体（如果医生允许的话）。

（8） 学会在宝宝睡觉的时候让自己放松，读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。

4、不孕妇女，怎么样进行自我心态调节?

总的来说，不孕妇女的心理紧张、往往会导致内分泌功能紊乱、排卵障碍，形成越想怀孕越难以怀孕的局面。她们一般经历三个时期的心态。

第一期：当知晓自己没有生育能力时往往感到震惊，不敢相信甚至出现焦虑情绪。

第二期：悲痛、否认、愤怒、内疚、孤独,易于盲目治疗。

第三期：心理压力造成了内分泌的紊乱和失调，直接影响正常的生理机能。

心态调节建议：

（1） 首先，忌盲目治疗，以免加重愤怒和绝望的心理。应及时到正规医院找生殖专科医生和心理医生咨询，正确面对生理上的现实，积极处理心理上的根源。

（2） 保持家庭和睦，夫妻间相互鼓励与支持。

（3） 应当减少疑虑、烦恼、自责、自卑，不怨天尤人、不讳疾忌医、不钻牛角尖。

（4） 保持良好的生活作息习惯，适当室外活动。

5、 什么样的妇女特别要预防更年期抑郁?

更年期抑郁的妇女常有某些躯体或精神因素作为诱因，常常发生生理和心理方面的改变。生理功能方面的变化是食欲减退、心悸、发冷、发热、月经变化、睡眠障碍等。心理方面多表现为神经衰弱症状、情绪低落、焦虑不安、反应迟钝，自感精力不足、做事力不从心。

有哪些因素的妇女需特别注意预防更年期抑郁：

（1）性格本身易压抑、焦虑。

（2）夫妻生活不协调。

（3）临近退休或受到下岗的威胁，女精英与女领导可产生孤独感；下岗妇女有较大的生存压力。

（4）不能主动转变生活态度，不参加社会活动，闭门自思。

（5）不能适应新的生活环境变化，如迁居离开久居的老地方，到陌生的新环境；随儿、女新家庭一起生活或丧偶独自生活等等。

6、 更年期抑郁，怎么样进行自我心态调节?

（1）增加文娱活动，多参加集体项目，加强人际交往，从而保持精神开朗，心情愉快。

（2）多进行体育锻炼，如练习瑜伽、打太极拳等，对于心境平和有较大帮助。

（3）寻求家庭成员的支持，尤其丈夫和子女应了解女性在更年期的生理和心理特点，更多地给与支持和关爱。

（4）如抑郁情绪持续超过2周，应尽快咨询更年期专科医生，接受专设有更年期心理服务的门诊宣教，得到更多心理健康指导。