如何告别大腹便便

有过减肥经历的人都知道，腹部的脂肪最难减。如果你已经大腹便便，想要摆脱难缠的啤酒肚，除了锻炼和饮食控制，或许你还有必要求助于一些中西医减肥疗法。

[运动]游泳+慢跑/仰卧起坐

啤酒肚的治疗首先是少饮酒多锻炼，而且必须是长期持久的有氧运动。所谓的有氧运动亦称有氧代谢运动，有氧运动的特点是运动强度低、持续时间长，需30分钟以上，有一定节奏，它是强健人的心肺功能的一种健身运动，其中包括游泳，踩单车和跑步等。要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。对于啤酒肚最合适的运动是慢跑和仰卧起坐运动。

借鉴日本医学专家制定的一套消除“啤酒肚”随时随地可做的运动，一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

[饮食]多蒸煮，少煎炸

有啤酒肚的男士，在饮食上应该奉行低脂低热量的原则，食物以蒸煮为主，尽量少食煎炸食物，常食蔬菜水果。其中黄瓜、山楂、山药、洋葱、白萝卜、芹菜等均为较好减肥食物。特别指出水芹菜含丰富的维生素及矿物质，有消肿、利水的功效，可以化解湿气，消除浮肿，对腹部脂肪堆积有较好疗效。在南方煲老火汤较多，我们可以采用水芹菜为主、生姜、香附、砂仁、怀山药、枳实为辅，加瘦猪肉或鲫鱼同煲饮用，有祛湿消肿，减肥消脂作用。

[中医]运用针灸减肥

针对啤酒肚，在中医辨证论治的基础上，中药治疗当中古代的防风通圣丸（散），防己黄芪汤，荷叶散等均是有效的中药良方，可起到解表通里，疏风清热的功效，达到益气健脾，利水消肿的目的。

治疗啤酒肚，目前中医临床运用得比较多的针灸减肥，其治病的原理通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥。对于针灸减肥的施治过程，是以针刺、穴位埋线、耳穴压豆等疗法为主。针刺是针灸治疗的主要手段，针刺穴位主要集中在腹部、背部和四肢，即中医所谓的“脾经”和“胃经”穴位。调节人体内分泌，使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，同时有效调节脂质的代谢过程，增加身体能量的消耗，促进身体脂肪的转化作用，变相分解身体脂肪，达到减重，消除啤酒肚的目的。相较之下，由于春夏人体代谢旺盛，因此在春夏进行针灸减肥，要比秋冬见效快。

[西医]常用腹部抽脂术

除了中医治疗，目前针对啤酒肚的西医疗法也很多，比较常用的是腹部抽脂术。因为相比其他西医减肥治疗，这种该减肥方法效果立竿见影，术后即可见到明显的效果。不过，专家提醒，全身重度肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全的人，及凝血功能异常者，属手术禁忌者之列，不宜接受抽脂手术。除此之外，由于抽脂手术效果和术后局部的塑形仍有赖于皮肤与皮下组织的紧密黏附，故术后要求使用弹力紧身衣一个月至半年，以促进皮肤间的回缩与塑形，而且有可能会伴有出血、血肿、感染、局部感觉消失、局部皮肤瘀斑、吸引部位凹凸不平、脂肪栓塞等并发症，因此，选择抽脂减肥一定要谨慎。