最好的运动拉伸

什么时候拉伸?

在早晨，开始一天的活动之前。

工作中，感到紧张或压力大的时候。

久坐或者久站之后。

当感到浑身僵硬时。

一天中的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。

为什么要拉伸?

有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。

有助于使身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

有助于扩大身体的动作范围。

有助于预防肌肉扭伤等运动损伤。

有助于使跑步、滑雪、网球、游泳和骑自行车等高强度运动变得更加容易。

有助于提高对身体的认识。

有助于放松大脑对身体的控制，使身体“为运动而运动”，而不是为竞争或者虚荣而运动。

能让你感觉好极了!

如何拉伸?

正确的方法是松弛、持续地拉伸，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。错误的方法是动作极快，并且拉伸到身体疼痛的程度，这样的拉伸实际上弊大于利。

轻松拉伸

当开始进行一个拉伸动作时，先花5～15秒时间进行轻松拉伸。动作不要太快，拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时，保持这个动作，同时注意放松。在这一过程中，拉伸张力会慢慢消失。如果不是这样，那么稍稍放松身体，达到一个令你感到舒适的拉伸感。

进阶拉伸

结束轻松拉伸之后，可以逐渐过度到进阶拉伸。此时动作依然不要太快，拉伸时要一点一点移动身体，直到再次感觉到轻微的拉伸张力，然后保持这个姿势5～15秒，要控制自己的身体，拉伸感依然会慢慢消失，如果没有的花，请请稍稍放松身体。在保持某个姿势的时候，如果你的拉伸感增加了，并且感觉到了疼痛，就是拉伸过度了。进阶拉伸能够调节肌肉状态，提高身体的柔韧性。

呼吸

在拉伸时，应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏。如果身体前屈做拉伸动作，那么应当在前屈体时呼气，在保持姿势时吸气。拉伸时不能屏住呼吸，如果某个拉伸动作时无法自然呼吸，是得不到放松的，请放缓动作，以便自然地呼吸。

计数

刚开始，在做每个拉伸动作的时候要在心里默默计数，这样可以确保将合适的拉伸感保持足够长的时间。一段时间之后，将不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸了。

牵张反射

肌肉依赖“牵张反射”的机制进行自我保护。只要过度拉伸肌肉，神经就会发射信号使肌肉收缩，防止肌肉受到损伤。过度拉伸或拉伸动作过快会使肌肉绷紧，并且激活前瞻反射。会造成疼痛和由于肌肉微纤维拉断而引发的运动损伤，从而导致肌肉中产生受伤组织，慢慢丧失灵活性，变得紧张而酸痛。当在拉伸中感到疼痛的时候，很难对每天做拉伸和进行运动产生热情。

有痛苦，就没有收获。正确的拉伸不会产生任何疼痛感，如果有疼痛就意味这在什么地方做错了。