怎么让孩子长得更高

孩子长高的三个黄金期有孩子的家长们都要看看，别错过孩子长高的黄金期！

基础阶段――学龄前期学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。突增阶段――学龄期10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，嗖嗖地直往上蹿。此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1公分，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50％，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

冲刺阶段――青春期男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3公分的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能。

三大黄金期环环相扣，孩子的三大黄金成长期，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长；发育期的孩子若不能摄入足量的钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此在孩子各阶段，都不能掉以轻心。

突破后天身高的秘诀1、运动这里是指合理的运动，高强度的运动量，会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

运动小贴士：

研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8公分，建议儿童每天户外运动。

什么运动有助于长高呢？首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。

在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。这些促进身高发育的运动远远强于盲目购买增高类保健品。

长高运动处方：

1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6、游泳、打篮球、打排球。跳跃，每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

助孩子长高的5个饮食关键

1、饮食平衡人体的生长，很大一部分来自于入口食物的质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

2、钙质要足够如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

3、蛋白质天天有处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。

4、铁锌铜不可少人体对它们的需求量虽然不大，但却不能缺少，缺了它们宝宝会出现各种问题。

缺锌的宝宝，见什麽都没食欲，必然影响生长。含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

铁是合成血红蛋白的必需物质，含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

5、新鲜蔬果维生素丰富维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。 水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。