孕期怎么补钙

自从妈妈肚子里有了宝宝后，每天就要给宝宝输送养分啦，其中就包括钙质。宝宝一天天长大，需要的钙质也会慢慢增多。

进入孕中期，各位准妈妈已经走过了孕程的1/3。此时，妈妈肚子里的宝宝进入快速发育阶段，牙齿开始钙化，骨骼生长迅速。如果准妈妈缺钙，会导致宝宝骨骼与牙齿发育不良。所以孕期补钙十分重要。

孕期缺钙会有哪些表现？

怀孕后准妈妈会出现腿抽筋、酸痛、水肿等现象，严重的话会出现高血压、难产、牙齿松动、骨质软化症等，这些都是孕期缺钙的表现。

孕期应该什么时候开始补钙？

进入孕中期后开始补钙，最迟不要超过怀孕20周。

此阶段宝宝发育迅速，骨骼快速形成，需要大量的钙。而宝宝所需的钙完全来源于准妈妈，她消耗的钙量远大于普通人，因此就要求准妈妈在此阶段要多补钙。

孕中期补钙，建议每天补充钙量为1000毫克，而到了孕晚期，每天补充钙量应增加为1200毫克。

孕期补钙的途径有哪些？

1、服用钙片：

孕期很多准妈妈会选择钙片来进行补钙。如果选择钙片补钙，最好选择剂量小的钙片，每天分2~3次服用，吸收效果会更好。

2、晒太阳：

不论如何补钙，晒太阳都是最不容忽视的补钙途径之一。晒太阳可以使体内产生维生素D，促进钙的吸收。准妈妈可以在天气晴朗时在室外晒晒太阳，尽量不要戴帽子或者手套，以便更好的接受日光的爱抚。

3、饮食补钙：

1）牛奶补钙

牛奶是钙最好的食物来源，而且牛奶中的钙质很容易被人体吸收，所以牛奶可以作为日常补钙的主要食品。

喝牛奶补钙要少量多次，建议将500毫升的牛奶分2~3次喝，可以更好的吸收钙质。除牛奶外，生活中还有很多其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片等,这些都是很好的补钙食品。

2）豆制品补钙

豆制品的含钙量是非常高的，所以孕期的准妈妈可以多吃一些豆制品。

3）海产品补钙

海带和虾皮都是含钙量很高的海产品，除补钙外，它们还可以降血脂、预防动脉硬化。冬季用海带炖排骨、用虾皮做汤或者饺子都是日常补钙的好选择。

4）骨头汤补钙

动物骨头含有很高的钙质，但不溶于水，很难被人体吸收，切不可将此当做唯一的补钙方式。

生活中有很多食物都含有钙质的克星，例如菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料等，这些食物中含有草酸、植酸、碳酸，会影响人体对钙质的吸收。如果补钙的时候吃了这些食物，就会白补一场。

虽然孕期补钙十分重要，但补钙并非越多越好！钙补多了，容易造成高钙血症，严重者甚至会导致肾结石，宝宝的健康也会受到威胁。因此，各位准妈妈在补钙时一定要科学补钙，千万不能贪心。