你会跑步吗？

减肥是女人永恒的话题，对男人又何尝不是如此呢？节食我们暂且不论，先看运动。在小编心目中，跑步成为运动策略的最佳选择！跑步的好处是大大滴，但是，不科学的跑，损伤也是大大滴。比如膝盖。人们在跑步时，上身和大腿的重力会传递到膝盖上，最终由半月板承受。

长此以往，半月板会变薄甚至破裂，后果是很严重的。那么，怎样跑才能既锻炼身体，又保护膝盖呢?

1、控制跑量

每个人的身体素质是不同的，对于跑步的耐受能力也是不同的。能承受多大的跑量，完全取决于你!

比如说，在刚开始的1周，我们跑3公里，感觉还可以，不是很累。第2周跑4公里时，觉得落地变重，或是膝部有压力，那么就要停止加量，还维持在3公里，直到我们觉得很轻松了，才能加量。

2、减少训练速度

对于普通健身者来说，速度训练是没有必要的。跑的越快，步幅就越大，膝盖更显得僵直，上半身的重力对于膝盖的损伤就越大。随着训练时间的延长，身体素质的上升，速度和耐力都能有一个巨大的提高。所以，坚持慢跑，不刻意追求速度，脱胎换骨就会在你身上发生。

3、关于跑步姿势的问题

长期以来，关于前脚掌着地还是后脚跟着地争论不休，有的专家认为，前脚掌着地好，理由是对于膝盖的损伤较小。这种说法正确但不全面。前脚掌着地虽然减轻对膝盖的损伤，但是对于跟腱、脚踝的损伤也不容小觑。

结论就是，怎么舒服怎么来，让你想跑步、能持续跑的姿势就是最好的姿势！