中医季节养生(夏季篇)

初夏之际，气温时热时凉，要注意天气预报，及时增减衣物，以防寒湿之邪侵袭。江南一带的梅雨时节，阴雨绵绵，空气湿度大、气压低，易导致湿邪困脾，出现胸闷不舒、身体困重、纳食不兴等症状。夏季暑为主气，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津，出现神疲乏力、短气懒言、口渴引饮、便干尿黄等症状。暑热外蒸，腠理开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，故夏季养生要注重养阳，不可过分贪凉。另外，湿热环境适合微生物繁殖，食物容易变质，夏季是胃肠道疾病的高发季节，注意饮食卫生十分重要，慎防“病从口入”。

夏天饮食忌肥甘滋腻之品，应以清补健脾、祛湿消暑为宜，如食用菌类、瘦肉、虾、西瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、苦瓜、米仁、莲子、绿豆、金银花茶、菊花茶、乌梅汤、荷叶粥、扁豆粥等。随着夏季温度的升高，机体代谢率增加，营养素消耗也增加，大量排汗使人体水分、无机盐等流失，易致水电解质紊乱和酸碱失衡，极易引起中暑，因此要合理膳食、增加营养，及时补充水分和适当增加盐份摄入。适量进食新鲜水果既能开胃消暑，又可以补充水溶性维生素和无机盐的流失。值得一提的是，喝饮料不能替代饮水，饮料中的糖分越高则渗透压也越高，反而会引起人体失水。

有心血管疾病的患者忌过食冷饮。体内食管位于心脏后部，胃在心脏底部，短时间内进食大量冷饮，可使心脏处于冰冷状态，血管收缩而诱发心肌梗死。夏季出汗多，血液浓缩粘稠；机体因散热而皮肤血管扩张，内脏的血供则相对减少，容易引发心肌梗死、脑梗死等心血管疾病。早上血粘度最高，中老年人晨起应及时饮水，补充夜间睡眠损耗的水分。保证午睡不仅可以消除疲劳、为身体充电，也有助于高血压患者的平稳降压。俗语说“心静自然凉”，夏季要注意调养心神，做到神清气和、淡泊宁静，切忌心浮气躁、动则发怒，以免诱发和加重心脑血管疾病。