失眠的中医调护

随着经济的发展，人们越来越重视生活质量，而睡眠障碍是影响人们生活质量的一个重要因素，据统计，全球睡眠调查表明，45.4％的中国人有失眠问题。

通俗地讲，阴阳相交就导致睡眠，是人体充分休息，恢复体力、精力的最佳方式。白天的时候阳气在外，到了晚上阳气入里了，那就睡觉了，到了早晨阳气盛又回到了外，就睡醒了，当这个相交的过程出现了问题，就会出现睡眠问题。

我们简单介绍失眠症的表现及调护：

1、 心肾不交

中医认为心主火，肾主水，心火应该向下来温煦肾水，肾水应该向上接济心火，这叫做水火既济，也就是心肾相交，睡眠时这个相交过程的重要方式。当肾水亏于下，心火亢于上时，就出现水火不济，阴阳不交而出现失眠。引起心肾不交的原因很多，工作紧张劳累、思虑过多、房劳过度等因素均可导致心肾不交。多表现为入睡困难为主，即使很累很困了也翻来覆去睡不着，也可出现早醒，通常伴有心烦、乏力、口干、口疮、手足心热、腰膝酸软等症状。

这样的失眠，平时调护要注意养心肾。怎么养心肾呢？要做到：节房事、缓紧张。房劳伤肾是我们大家都知道的，房劳主要损伤肾精，精不足故无法充养阴液，节制房事就是要保护阴液的源泉，是养肾最重要的；而不管是工作紧张还是情绪激动，都会导致火旺，心火上炎，出现失眠，所以缓解紧张情绪，可以缓解失眠症状。

2、思虑过度

由于悲伤、遇到烦心的事情等原因，导致思虑过度。思伤脾，脾主运化，思虑过度就会导致脾的运化失常，脾的运化主要是化生气血，而运化失常就会导致心血化生无源，最终出现心血虚、脾气虚的心脾两虚失眠症。主要表现是：易醒而醒后不易再入睡、乏力、不愿说话、不思饮食、心慌、心烦、多梦等症状。

人参归脾丸是治疗心脾两虚失眠症的主要药物，甜梦口服液、血府逐瘀口服液等也有疗效。

3、胃不和

具体地说，所谓“胃不和”引起的失眠，是因为吃多了饱胀、吃少了饥饿，吃不好腹痛等与饮食不节有关的因素，导致胃的腐熟水谷功能出现障碍，从而影响到睡眠。多表现为：胃部不适，胃痛、腹痛、腹泻、心烦、心慌等症状。这种情况一般是调理饮食，根据情况治疗，小孩比较多见，尤其是伤食，出现睡眠不安稳，哭闹等，给予健胃消食片或者小儿至宝丸会起到很好作用。

4、其他失眠症

其他情况，比如疾病、伤风寒、痰湿、血瘀等很多因素都可以导致失眠，对症治疗是必须的，而不是简单的安眠药物治疗。

5、非药物治疗

在这里我们简单介绍几点纠正失眠的方法。

纠正失眠的主要方法是行为调整和心理疗法，不宜长期依赖药物治疗。

一、保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失应有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡。

三、睡眠卫生建议：睡前4-6小时避免应用咖啡因及尼古丁，避免使用酒精助眠，睡前3小时避免体育锻炼，减少卧室噪音、亮光及过高温度的影响，作息时间规律，晚上在固定的时间就寝，上床后不要想白天的事、工作上的问题，避免在床上做其他活动，如看电视、谈话、进食、看书、考虑问题等。

四、松弛疗法。失眠患者白天和夜间的认识、生理及情绪状态常处于较高的觉醒水平。逐渐松弛肌肉可降低躯体的觉醒水平，也可进行意向训练、沉思疗法等降低睡前认知觉醒水平。

五、认知疗法。改变患者对睡眠的错误认识和态度，纠正其极度关注失眠结果的观念，目的在于使患者确立正确的睡眠观念。

六、睡眠限制疗法。目的在于减少患者卧床总时间，增加睡眠时间占卧床时间的比例，使患者对睡眠的渴望增加，主要用于慢性生理性失眠。

七、其他疗法。例如理疗、体疗、中草药、针灸、推拿、按摩等，可能对部分患者有缓解作用。