他的“健康五标准”靠谱吗？

因为父母是医生，小明从小就对“血压、血糖、血脂”这些医学名词耳熟能详。自从上了生物课后，小明对健康有了自己的看法，他认为在日常生活中，用一些简单的标准就可以衡量是否健康。小明总结了健康五标准--“吃得香、睡得好、走得快、拉得畅、说得溜”。我们来分析一下，小明的“健康五标准”靠谱吗?

一、吃得香：胃肠功能好

所谓吃得香，就是指吃饭胃口好，不挑食。尤其对老年人来讲，胃口好往往身体就棒。因此，小明把“吃得香”放在健康的第一大要素很有道理。它在两个层面反映出了身体的健康水平，分别是胃肠功能和心理状态十分良好。胃口好坏与胃肠系统关系密切，如果老师没有胃口，吃什么都不香，很可能是胃肠功能甚至整个消化系统的问题。此外，胰腺、胆囊、肝脏的疾病也会引起食欲不振。消化性溃疡、胃痛、胃食管返流、便秘的病人也会腹胀、没食欲。另一方面，心情好坏也会影响到胃口，心情好就吃得香。因此，吃得香确实可以衡量一个人精神和身体的面貌。

要吃得香，首先要保证健康饮食规律，定时定量。很多人逢年过节大吃大喝，容易消化不良。如果是偶尔消化不良，饮食要清淡一些，吃些助消化的食物，如山楂、麦芽等，如没有好转就请及时就医。

二、睡得好：神经系统好

2013年10月，美国罗切斯特大学医学中心在《科学》杂志上发表的一项研究表明，人在睡觉时，清除大脑中废物的系统最为活跃，这个系统被称为“类淋巴系统”，可以清除大脑毒素。“相当于在睡眠时，大脑在打扫卫生，排泄掉一些有害物质。但在清醒状态下，这个系统是关闭的。”神经科专家解释，睡眠除了恢复与补充能量，还能有效清除有害物质。如果长期失眠，有害物质不能有效被清除，久而久之，就容易带来老年痴呆、冠心病、高血压等疾病。怎样才算睡得好?睡得好可从两方面来理解。首先要在量上保证，小学生10小时，中学生和成年人9小时，老年人7小时左右;睡得过多过少都不好。再就是质的保证，最初入睡属于浅睡眠状态，深睡眠对身体功能最为重要。如果始终处于浅睡眠状态，对身体功能的恢复也不利。有的老人前列腺不好，晚上总是起夜，深睡眠就较差，而有些抑郁症患者半夜一两点醒了就睡不着，有效睡眠时间也短，质量就差。所以，睡得好，说明神经系统好，是身体健康第二大要素。长期失眠要先检查下失眠的原因，有些抑郁焦虑的患者也容易出现失眠的问题。再有就是要养成良好的睡眠习惯，比如不要熬夜，不要在床上看书、玩手机，卧室的光线要调暗一些。

三、走得快：骨骼肌肉和心肺功能好

快步行走需要好的心脏功能和肺活量，能快步行走证明肌肉力量强，腿足、筋骨好、关节灵活，大脑反应快。把走得快列为身体健康的第三大要素颇为重要。快步行走能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性;能增强促进人体血液循环和新陈代谢。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。步行能减少过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。经常快步行走者身体强健，身体免疫力好，少生病，延年益寿。

四、拉得畅：消化系统好

有便意时能痛快排便，感觉轻松自如，这说明消化系统好。一般情况下，排便大概需要5-10分钟;排便特别通畅者，3-5分钟就能解决问题;可是，便秘者可能就需要用上一两个小时。尤其现在很多年轻人，一边上厕所一边玩手机，注意力分散，日积月累，整个排便的反馈机制就会受到干扰。“本来便意到直肠再到脑神经，释放排便的信号，然后直肠收缩，控制肛门舒张排便。但注意力集中在了其他地方，这个机制就会被打乱。”专家分析，很多人都有“忍便”的习惯，有了便意而不去排便，时间长了结肠就会有负反馈，慢慢便意消失。要想拉得畅，首先要养成好的排便习惯;有便意及时去厕所，不要憋着。在排便过程中要集中精神，不要做影响注意力的事。定时排便，晨起或者餐后1-2小时是直肠最活跃的时期，建议早晨或者吃完饭1-2个小时排便。

此外，很多小朋友挑食、不吃蔬菜和水果，有些老人消化功能和咀嚼功能退化，吃的水果蔬菜少，怕小便频繁，喝的水也少，这样就很容易出现便秘的问题。因此建议一定要平衡膳食多吃猕猴桃、香蕉、梨、奇异果和火龙果这样容易咀嚼又可以通便的食物。如果是反复便秘就要去医院正规用药，查清原因。

五、说得溜：大脑功能好

语言是思维的表现形式，一个人话说得溜、语言和思维敏捷反映出神经系统比较好，大脑功能状态好，也可以反映出人的精力充沛，头脑清醒。

如果一个人说话语无伦次、含糊不清、反应迟钝或是不爱说话等，可从两方面找原因。一是器质性的，大脑里负责说话的地方出问题了。如小孩子脑发育不好，老年人脑溢血、脑梗塞或是哪个重要神经通路堵住了，长了瘤子了，就容易出现失语、发音障碍。还有一个可能是功能方面的，比如孤独症、焦虑抑郁症患者，说话少，与人交流少，也容易出现语言和表达方面的障碍。针对有神经系统或精神有问题的人，除了药物治疗，还要进行心理治疗、康复治疗。对于普通人，读书、运动、唱歌等也都可以提高语言能力和大脑功能。

综上，小明的“健康五标准”看来还是挺靠谱的!