防便秘指南！

生活中有样东西我们对它又爱又恨，不出来的时候渴望见到它，出来的时候恨不得马上冲走，这就是“便便”。可“便便”却不听话，时不时和我们来场捉迷藏，这就是便秘。统计显示，我国每100个成年人中就有4~6个便秘患者。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，便秘严重的影响了患者的日常生活。

便秘分三类，请对号入座

便秘就好比是肠道堵车，主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。排便困难包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。如果便秘持续3个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。

临床上把便秘分为三类：

1、器质性便秘，主要由痔、肛裂、直肠脱垂等肠道、肛门疾病引起；

2、消化系统以外的疾病引起的便秘，比如甲状腺功能减退、糖尿病会影响胃肠道的功能引起便秘；

3、功能性便秘，是指排除器质性疾病和其它系统慢性病的便秘。三种便秘类型中，功能性便秘所占比例最高。

生活中饱受便秘困扰的人不在少数。据调查有这样一组数据：我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群可高达22%；女性患病率高于男性，男女患病率之比为1:1.22~1:4.56。

便秘患病率呈上升趋势，与现代生活方式的改变密不可分。

1、饮食结构改变

随着生活条件改善，国人饮食结构发生改变，高蛋白、高脂肪膳食、辛辣刺激、熏烤油炸食物、干炒食物摄入增加，让胃肠不堪重负，造成便秘。当然，并不是说只要一吃上述食物就会便秘，主要取决于吃的量、频率和持续时间。另外，膳食过于精细、缺少纤维素以及饮水过少也是便秘诱因。

2、长期精神紧张

现代生活紧随发展的节奏，一天比一天过得快，工作越干越多，难度也越来越大，人们被裹挟在紧张运转的社会机器中，精神压力很大。而长期处于这种疲劳状态，使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之导致便秘。

3、运动和体力活动过少

现代人长期久坐，缺乏适量运动，胃肠少了外来刺激，蠕动功能相应就会减弱，时间长了便秘也就跟着来了。

4、调整饮食和生活方式

便秘难解决，往往是因为患者没有从根本上调节生活，只是自觉做得还不错，实际上措施流于表面，难以触及根本。要想从根本解决便秘这个“老大难”的问题，调整饮食和生活方式是关键，下面为大家提供四点建议：

第一、饮食疗法是根基

以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。喝一些养生粥，小米最好，可以加红薯、山药，黏腻型便秘可加薏米，容易上火的人可加红小豆。

注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果;限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。

第二、及时调整不良心态

平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。美国肠道学专家坎仑曾给出一个简单的方法——大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。

第三、常做舒缓运动

便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。因为，运动量大时出汗较多，若不能及时补充水分，反而会加重便秘。建议多做散步、慢跑、瑜伽、八段锦等舒缓一些的运动。

第四、养成定时排便习惯

每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。推荐一个排便流程供大家学习：排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。

坚持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的症状。对于比较严重的便秘，要在饮食调节的基础上，同时遵医嘱采用相应的治疗。产生疗效后，可以在医生的指导下逐渐减少药量至停药，再靠饮食调整来维持长期疗效。最后，并不是所有的便秘都能用上述方式缓解，严重的便秘必须引起重视，并找专科医生诊断治疗。