腰背肌肉锻炼方法较多，主要分为两大类：第一种是需要有器械辅助的肌肉锻炼方法，大多数都需要到健身房去锻炼，具体动作有直腿硬拉，屈腿硬拉，罗马尼亚硬拉，山羊挺身，引体向上，坐姿划船，站姿绳索划船，哑铃俯身划船。
第二种是在家可以自行锻炼的腰背肌肉锻炼方法，有飞燕点水，五点支撑，四点支撑。
腰背肌锻炼应该循序渐进，以锻炼之后腰背肌肉微微发胀为止，尽量不产生疼痛。
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