1、仰头吸气：盘坐、端坐、站立，最好是瑜伽盘坐，收腹吸气，同时肩胛骨上提后夹，脊柱后弯，将气吸足。应用鼻吸气时量力而行，循序渐进。初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止产生头晕现象。中国
2、屏气：吸气后暂停动作，此为过度运气状态，空气不再进出。屏气时间不宜太长，否则也会头晕。
3、头正沉气：在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰，吸进大量之气即自然下沉丹田。沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰，轻松自然地缓慢将气沉人丹田。
4、屏气：气沉丹田后暂停呼吸状态。
5、吐气屏气：至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出。
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